Yoga is een soort wetenschap over de vereniging van de mens met het universum. Het leert ons om "hier en nu" te zijn, om onze aandacht te concentreren op het huidige moment, om te ontspannen, of, integendeel, om onze krachten te mobiliseren. Yoga is erg populair bij vrouwen, mannen, paren en zelfs bij kinderen. Natuurlijk kan dit nuttige tijdverdrijf natuurlijk de zwangere vrouwen niet omzeilen.
De voordelen van yoga tijdens de zwangerschap
In het eerste trimester, yoga voor zwangere vrouwen verschilt weinig van conventionele training voor de zwangerschap. Je buik is nog niet gegroeid, je rug is niet belast, je benen zwellen niet op. Dit is dus de ideale tijd om je gezondheid te verbeteren in zo'n delicate situatie.
Het is heel moeilijk om in een paar woorden het voordeel van yoga voor zwangere vrouwen te beschrijven. Allereerst moeten we het psychologische aspect noemen. Veel vrouwen zijn bang voor de bevalling, ze zijn bang voor pijn en wat zal hun leven zijn na de geboorte van het kind. Sommige vrouwen zijn bang voor verandering, voordat ze zwanger kunnen worden, zijn ze bang om zelfs maar aan de conceptie te denken. Dit alles - psychische problemen, angsten die ons niet toestaan om op volle borst te ademen. Voor dergelijke vrouwen is het belangrijkste onderdeel van de training meditatie en ademhalingsoefeningen. Tijdens meditatie kun je je rusteloze geest ontspannen, en door de ademhalingstaak kun je kalmeren en dingen opnieuw bedenken.
Ten tweede maken de houdingen van yoga voor zwangere vrouwen het mogelijk om de geleidelijk toenemende spanning op de wervelkolom te verwijderen en ook om wervelkolomziekten en houdingsstoornissen te vermijden die vaak na de bevalling optreden.
Als je in het eerste trimester yoga doet voor zwangere vrouwen, vermijd je toxemia, zwelling, striae en overgewicht. Het lichaamsgewicht zal natuurlijk groeien, maar precies zo veel als fysiologisch noodzakelijk.
Yoga is niet alleen nuttig voor zwangere vrouwen, maar ook voor het kind. De foetus ontvangt zuurstofrijk bloed, oefeningen helpen hem om de juiste positie in de baarmoeder te nemen, wat betekent dat de geboorte gemakkelijker en sneller zal zijn.
oefeningen
- We komen in een comfortabele positie, de benen staan op schouderbreedte uit elkaar, we inhaleren en steken handen omhoog. We strekken ons uit en gooien ons hoofd terug. Met een uitademing laten we onze handen en onze kin op de borst vallen.
- Ademhaling kan worden gecombineerd met een warming-up van de nek - bij de inhalatie door de rechterkant tillen we het hoofd, bij uitademing links laten we het zakken. We doen 10 tot 12 cycli.
- We ademen in, strekken zich uit en bij een lange uitademing door de neus laten we onze handen vallen en hurken, alsof we de lucht naar beneden drukken.
- Bij inademing strekken we uit in een lichte afbuiging, de armen zijn gescheiden en strekken zich uit via de bovenrug, de taille is licht gebogen, het bekken naar voren. Bij uitademing gaan we eerst naar voren, keren het bekken naar de PI terug en buigen we vervolgens naar de grond met het elleboogslot. Na het voltooien van verschillende benaderingen, kunt u eenvoudig hangen met uw handen opgesloten in het slot om uw rug te ontspannen.
- Over inspiratie, hef je rechterarm omhoog, geven we het stuitbeen een beetje naar voren, met uitademing verlaten we de zijwaartse helling. De kist is open, we kijken naar de uitgestrekte arm. We doen 5 - 7 cycli en wisselen van kant.
- We verbinden handen samen boven het hoofd, met een uitademing laten we over in een directe verlenging van de wervelkolom, buigen voorwaarts evenwijdig aan de vloer.
- Bij het inademen stijgen we op, ademen uit - we trekken onze rechterhand terug en we strekken diagonaal uit met de voorste hand. We staan op en veranderen van handen.
- Bij het inademen stijgen we, we verbinden de handen samen, we buigen de knieën en bij een uitademing buigen we iets naar voren, spartelend in een lende.
- Lichte wendingen - vanuit de vorige asana, leg je rechterhand op de grond in het midden, iets voor je benen, en draai je het lichaam, waarbij je je linkerarm omhoog strekt. We kijken omhoog, bij de hand. Met een uitademing laten we de linkerhand zakken en slepen we onszelf omhoog met de rechterhand. Bij uitademing laten we de rechterhand zakken, bij inspiratie stijgen we naar boven, handen naar beneden.