Naast de gebruikelijke fitnessprogramma's zijn verschillende praktijken die uit andere landen bij ons komen populair tegenwoordig. De asanas van yoga voor gewichtsverlies winnen bijvoorbeeld aan populariteit. Dit effect geeft echt deze lessen, maar de juiste yoga is een manier van leven, niet alleen oefening. Als je het yoga-complex gebruikt, zal het effect beter zijn.
Met wat te combineren asana's voor gewichtsverlies?
Om maximale resultaten te bereiken, wordt het aanbevolen om yoga te combineren met voeding, die wordt beoefend door yoga. Dit is een vegetarisch dieet, waarbij vlees, gevogelte en vis worden verboden en de nadruk ligt op groenten , fruit, granen en zuivelproducten.
Als je 4-5 keer per dag eet in kleine porties vegetarisch eten, waarbij je zoet, meel en vet vermijdt, zul je merken dat asana's voor gewichtsverlies van de buik, dijen en andere probleemgebieden een levendiger effect geven.
Asan Complex voor gewichtsverlies
We zullen een ongewone benadering overwegen - ademtechnieken van yoga. Ze zijn vergelijkbaar met populaire Westerse ademhalingstechnieken (bijvoorbeeld oxysize) en geven een goed effect in termen van het verminderen van het lichaamsvolume:
- Kapalabhati . Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem uit en teken zoveel mogelijk je buik, waarbij je je voorstelt dat je navel de ruggengraat raakt. Adem in, haal diep adem in een snel tempo, terwijl je algemene ontspanning en stilte handhaaft. Vul eerst 3 sets van 20 ademhalingscycli in en verhoog dit aantal vervolgens naar 60-70.
- Agnisara-dhauti . Na de eerste oefening rechtop staan, strekken, de spieren van de billen en perineum aanspannen. Voer een halve slag uit, leg je handen in je heupen, adem zo diep mogelijk uit en stel je voor dat de buik de wervelkolom raakt. Houd je adem in, draag de maag heen en weer. Ontspan en verzamel langzaam lucht en blaas de maag op. Herhaal 3-5 keer.
Er zijn andere yogacomplexen om af te vallen, en een daarvan is te zien in de video van dit artikel.