Yoga Pranayama is een ademhalingsoefening in het Sanskriet en het is een integraal onderdeel van elke yogabeoefening. Als je je richt op het uitvoeren van asana's en tegelijkertijd de kunst van het ademen van pranayama negeert, zal dit ertoe leiden dat je je lichaam verlaat zonder een belangrijk, belangrijk deel van deze praktische filosofie.
Pranayama-ademhalingsoefeningen hebben veel technieken, denk maar aan een van die technieken, die idealiter je ochtend direct na het baden zouden moeten starten. Deze praktijk wordt "Uddiyana bandhi" of zuivering door vuur genoemd en het duurt ongeveer 15 minuten. Door het te oefenen, kun je de basisprincipes van pranayama begrijpen.
Het beoefenen van pranayama begint met een glas water dronken. Dan moet je in een lotushouding zitten met een rechte rug.
- We voeren scherpe korte uitademingen, die kapalabhati worden genoemd. Ademhaling is willekeurig. Dit gebeurt ongeveer 500 keer in een vergevorderd stadium, maar voor beginners is het genoeg en 100. Zorg ervoor dat je maag volledig ontspannen is, zoals het diafragma.
- Verder maken we krachtige ademhalingen en uitademingen met de maximale amplitude en snelheid, die bhastra worden genoemd, 10-15 keer. Als het hoofd begint te draaien, stop dan. De maag is nog steeds ontspannen, het gezicht is ontspannen, de schouders bewegen niet. Alleen de borstkas en de longen werken.
- Aan het einde van dit, voer bhastraki uit - een kalme langzame ademhaling, niet het volledige volume van de longen. Houd je adem in, en alleen met een tweede burst kun je uitademen om uit te ademen. Let op de afwezigheid van externe gedachten, je hoofd moet absoluut schoon zijn.
- Onmiddellijk na het vasthouden van de adem, voer een diepe, zo vol mogelijke uitademing uit, en daarna is het tijd om de werkelijke uddiyana-bandhu uit te voeren. Trek je kin naar je borst, ontspan de buikwand, leun met je handen tegen je knieën en laat een valse adem ontsnappen door de ribben uit elkaar te duwen. Stel je voor hoe alle darmen omhoog worden getrokken, in de borstkas. Blijf tot het uiterste van zuurstof verhongering en aan het eind een zachte adem. De maag moet ontspannen zijn.
- Herhaal de vorige twee stappen, breng je ademhaling in orde en herhaal twee volledige cycli.
U kunt pranayama gebruiken voor gewichtsverlies of gewoon om de geest en het lichaam te harmoniseren. Om de techniek van uddiyana-bandah beter te begrijpen, kunt u kennismaken met de video, die de afzonderlijke elementen duidelijk begrijpt. Een daarvan kunt u vinden in dit artikel.