Luchtyoga is een volledig nieuw soort oefening. De taak van yoga in de lucht is om het lichaam te strekken en te versterken zonder de gewrichten te overbelasten. Yoga in de lucht wordt ook wel aero-yoga of anti-zwaartekracht genoemd.
Voor beginners is er één significant voordeel van yoga op de hangmatten in de lucht, voor de klassieke richtingen is de eenvoud van het beheersen van de basisasanas, omdat ten minste één assistent, behalve de coach, al aan u is verstrekt. En dit is een hangmat. Hij houdt het gewicht van het lichaam, en alles wat je hoeft te doen is je armen en benen te plaatsen volgens de vereisten.
Tegelijkertijd is het effect van yoga in de frisse lucht in een hangmat vergelijkbaar met dat in het zwembad : minimale verwondingen, licht, natuurlijke ontwikkeling van de spieren, het verwerven van de vaardigheden van een soepele, sierlijke beweging.
oefeningen
Hang het juk in de lucht zodat het zich op een hoogte van 10 cm van de vloer bevindt.
- Vermoeide reiziger - op de grond liggen, handen langs het lichaam, benen in een hangmat. Houd positie - deze positie helpt om de benen en het bekken te ontspannen.
- Zonder de vorige houding te verlaten, maak langzaam wiegende bewegingen met je voeten in de hangmat.
- Brug met ondersteuning - de spieren van de rug versterken en het zenuwstelsel kalmeren. We zetten onze voeten in de hangmat, gaan op de grond liggen. We zetten de heup in de hangmat, strekken de benen, trekken aan de sokken, spannen de spieren van de rug. Duw het bekken en de onderrug omhoog. Blijf op de schouders, hielen en armen.
- Liana - geef flexibiliteit aan de wervelkolom, verlicht de spanning, toon de schouders en nek. Zet je voeten in de hangmat, vouw de twee lijnen van de hangmat samen, zet de voeten erin. En leg het bekken in de hangmat. Leg je handen in de zijkanten, keer ze zijwaarts in de hangmat. Leg je handen op één lijn, je schouders liggen op de grond. Ga terug naar het IP en herhaal naar de andere kant.
- Kleine vleermuis - helpt benen ontspannen en ontspannen het gebied van de taille. Ga liggen zodat het bekken boven de plaats van bevestiging van de hangmat is. Spreid de rechte benen in de zijkanten uit, vlecht de hangmat in de voetstappen en strek je armen over je hoofd. Grijp de hangmat met je handen, laat je benen op de grond zakken - knieën zijn gebogen, benen op tenen. Taz uit een hangmat is uitgerekt, we laten alleen voeten. In de hangmat voeren we een vlinderhouding uit, voeten bij elkaar, knieën in de zijkanten.
- Kaars - versterk de spieren van de nek en schouders. Doe het bekken in een hangmat, spreid je benen, vlecht je voeten met een hangmat, steek je handen boven je hoofd. Bij inademing, strek je benen omhoog, plaats je je handen onder het bassin. Strek uit, beginnend vanaf de heup tot de voeten. We verlaten de houding door de "vlinder", dan langzaam, hand in hand bij de hangmat, laten zakken en halen onze benen uit.
- Godin - helpt om te ontspannen, helpt de spijsvertering te verbeteren. Plaats het bekken in de hangmat, verbind de voeten, spreid de knieën naar de zijkanten. Handen en schouders op de grond, volledig ontspannen.