Het meest voorkomende figuur bij vrouwen is de "peer". In dit geval zijn de probleemgebieden de heupen, billen en buik. Merk op dat de vetreserves in deze delen van het lichaam in de eerste plaats worden gedeponeerd en in de laatste worden geconsumeerd. Om de situatie te corrigeren, is het nodig om niet alleen de krachten uit te geven, maar ook de tijd.
Hoe om gewicht te verliezen in de heupen, als het cijfer is "peer"?
Om goede resultaten te behalen, moet je in drie richtingen werken:
- Verminder de calorische inhoud van het dieet, door schadelijke producten te vervangen door nuttige, bijvoorbeeld fruit, groenten, magere vis, vlees en gevogelte.
- Het onderste deel van het lichaam moet regelmatig aërobe oefeningen ontvangen: hardlopen, touwtjespringen, enz.
- De vrouwelijke peer "peer" moet het volume van de spieren van het bovenlichaam verhogen. Hiervoor is het noodzakelijk om oefeningen voor de handen en borst uit te voeren.
Hoe om gewicht te verliezen in barden, als het cijfer van "peer" - oefeningen
Er is een groot aantal richtingen in de sport om het volume in het onderlichaam te verminderen. Om ervoor te zorgen dat de trainingen het gewenste resultaat geven, is het raadzaam om oefeningen voor jezelf te selecteren die je leuk vindt en kunt uitvoeren.
Effectieve oefeningen voor het figuur "peer":
- Bankdrukken . Deze oefening is ideaal voor vrouwen met dit type figuur, omdat het verschillende delen van het lichaam belast. Om te kunnen spelen, moet je halters hebben. De benen moeten op de breedte van de schouders zijn, in de handen moet omhoog worden getrokken. Als je het rechterbeen doet, is het de moeite waard om naar een rechte hoek in de knie te gaan. Gedurende deze tijd zijn de armen gebogen aan de ellebogen zodat de halters dichter bij de schouders zijn. Als je een stap achteruit doet en terugkeert naar de beginpositie, moet je je linkerbeen opheffen, gebogen naar de knie en je handen omhoog trekken. Het aantal herhalingen bij elke etappe is 15 keer.
- Hurkzit met een sprong . De benen moeten op de breedte van de schouders zijn en de armen langs het lichaam. Ga naar de formatie tussen de heupen en schenen van een rechte hoek en steek dan je handen omhoog en spring eruit. Doe 15 herhalingen. Als je wilt, kun je dumbbells in je hand nemen, wat de effectiviteit verhoogt.