Elke dag krijgt het schoudergewricht veel werk, wat vaak leidt tot blessures en verschillende ziektes. Daarom raden experts aan dat het regelmatig wordt ontwikkeld. Er zijn speciale oefeningen voor het schoudergewricht, die de beweeglijkheid ervan kunnen verbeteren, zich van de pijn kunnen ontdoen en andere bijkomende problemen kunnen opvangen. Het is belangrijk om de juiste combinatie voor oefentherapie te kiezen om het resultaat te krijgen en het risico op negatieve gevolgen te verminderen.
Complex van oefeningen voor het schoudergewricht
Doe het regelmatig. Het is belangrijk om geen plotselinge bewegingen te maken, maar een langzame training te gebruiken.
Oefeningen om het schoudergewricht te versterken:
- Leg je voeten op de breedte van je schouders en houd je handen onder je. Adem in, hef je schouders op en bij het inademen, laat je hem zakken.
- Voer rotatiebewegingen uit met je schouders eerst naar één en dan naar de andere kant. Maak afwisselend bochten met je schouders.
- Trek je handen uit en voer rotatiebewegingen uit, die draaien in je lichaam maken. Doe het in beide richtingen.
- Knijp de borstel in een vuist en voer roterende bewegingen uit op hoge snelheid, eerst de ene en dan de andere hand. Na het doen van rotaties met beide handen.
- Deze oefening is goed voor artrose van het schoudergewricht en voor de uitvoering ervan worden de handen in het slot vergrendeld en gaat u een stap opzij, draait u het lichaam om en heft u uw handen op, wikkelt ze achter uw rug en strekt daarbij de borst. Blijf daarna op het eindpunt en voer veerkrachtige bewegingen uit.
- Bind uw handen in het slot achter uw rug en til ze op tijdens het inhaleren, en laat ze zakken bij uitademing. Zorg ervoor dat u de behuizing niet naar voren kantelt. Steek uw handen omhoog en vergrendel de positie.
- Voor de volgende oefening voor pijn in de schoudergewrichten, laat je je handen achter je rug in het slot en leun naar voren, terwijl je het stuitbeen terugtrekt naar de parallel met de vloer. De benen buigen lichtjes in de knieën. Doe de hellingen, bij uitademing strek je de knieën en richt je je handen op de grond. Breng op het eindpunt veerachtige bewegingen aan. Stop en ontspan, zodat het schoudergewricht kan rekken.
- Ga op je knieën staan en laat je billen op je hielen zakken. Eén hand wordt achterwaarts door de rug naar boven gebracht, de tweede door de onderkant en zet ze vast aan het slot. Daarna beweeg je je handen op de andere manier, enz.
- Steek uw handen in het slot vanuit dezelfde positie en breng golvende neigingen naar voren.
- Probeer in dezelfde positie de gekoppelde handen van de rug af te verbinden en het schoudergewricht uit te rekken.
- Herhaal daarna de achtste, negende en tiende oefening.
- Plaats op de buik en strek je linkerarm uit naar de zijkant, zodat de handpalm in lijn ligt met het schoudergewricht. Draai het lichaam en plaats aan de linkerkant, buig het rechterbeen en plaats het achter de linkerkant. Het is belangrijk om een goede plant te voelen. Blijf een tijdje in deze positie en vergeet niet te ademen. Als je de gelegenheid toestaat om verder te gaan, buig je het andere been, waarbij je het bekken iets terugtrekt. Probeer op het einde met je rechterhand vast te houden aan het slot aan de linkerkant. Herhaal alles en aan de andere kant.
- Ga op de grond zitten en buig je knieën. Rust op de achterkant van de handpalmen aan de zijkanten en rond de achterkant. Omarm je ellebogen met je knieën en breng ze naar het midden.
