We weten allemaal hoe belangrijk het is om de immuunkrachten van het lichaam te behouden. De beste manier hiervoor is geenszins speciale voorbereidingen en geen warme kleding, maar harden. Dit is het trainen van beschermende krachten die het lichaam onmiddellijk mobiliseert bij het zien van gevaar. Deze aanpak stelt u in staat om op uw benen te blijven, zelfs als de stad griep heeft of als u ziek bent van iemand van thuis. Als je van alle soorten verharding alleen bekend bent met het gieten van ijswater, sta je in de sneeuw - je kent de meest elementaire dingen niet!
Juiste verharding
Hieronder zullen we verschillende manieren van verharden bekijken, maar daarvoor zullen we proberen de belangrijkste principes te begrijpen die ons in staat zullen stellen om het lichaam te temperen, en niet om onze gezondheid te schaden. Middelen en methoden voor harden kunnen verschillend zijn, maar in elk van deze zijn zulke eenvoudige regels nuttig:
- Consistentie . Neem voordat u de procedure start een beetje verharding om het lichaam voor te bereiden: wrijven, voetbaden, enz.
- Regelmaat en continuïteit . Het heeft geen zin om 3-4 keer in zes maanden te temperen. Het is noodzakelijk om vaak en geleidelijk te blussen - dit is de meest effectieve aanpak. Ten minste tweemaal per week. Wanneer je deze acties gooit, gaat het effect na 3-4 weken voorbij en het organisme van de kinderen 'vergeet' nog sneller - minder dan een week. Om te stoppen met harden is alleen in geval van ziekte.
- Geleidelijkheid . Als je zonder voorbereiding in het gat duikt, krijg je hoogst waarschijnlijk een verkoudheid. Het is noodzakelijk om de intensiteit van de verhardingseffecten geleidelijk te verhogen, maar zodat het lichaam erop reageert.
- Variëteit . Blijf niet bij één enkele methode om het lichaam te temperen, je moet verschillende methoden gebruiken.
- Individuele functies . Raadpleeg eerst een arts, aangezien verharding niet iedereen even goed kan waarnemen. Vergeet tijdens de procedure niet over zelfbeheersing, normaal gesproken zijn er algemeen welbevinden, pols, gewicht, eetlust en slaap.
- Doe de gaten . Als je op een dag besluit om zowel water als lucht te temperen, zorg dan voor een redelijk goede pauze.
Vergeet de redelijke benadering niet: als u niet-traditionele verharding wilt toepassen, evalueer dan altijd de mogelijke risico's en neem op basis daarvan een beslissing.
Soorten harden
Geef meteen aan dat het het beste is om in de zomer te laten ontlaten. Ondanks het feit dat winterharding effectiever lijkt, kan een onvoorbereid organisme je inspanningen niet nemen. Laten we verschillende manieren van verharden bekijken:
- Uitdovend door de lucht . Het is noodzakelijk om te beginnen met een dergelijke verharding in een goed geventileerde ruimte bij een temperatuur van ongeveer 16 graden in ongecoate vorm. Het is het beste om te beginnen met 3-5 minuten, waarin niet alleen staan, maar ook gymnastiek doen. In de toekomst is het de moeite waard om over te schakelen naar het nemen van luchtbaden in lichte kleding op straat. In de winter is het noodzakelijk om te kleden volgens het weer en de receptie van baden te combineren met wintersport - ski's, skates, etc.
- Tempereren door de zon . We weten allemaal dat onder invloed van UV-stralen ons lichaam zelf vitamine D produceert en over het algemeen verbetert zowel het welzijn als de stemming.
Neem 's ochtends zonnebaden, wanneer de lucht schoon is en er geen warmte is, of dichter bij zonsondergang. In de middelste band is de beste tijd 9-13 en 16-18 uur; maar voor het zuiden - 8-11 en 17-19 uur. Het is noodzakelijk om te beginnen met temperaturen die niet lager zijn dan 18-19 graden, van 3-5 minuten en breng tot een uur. Je kunt niet slapen op dit moment. Vergeet niet over de dop en bril om het hoofd en de ogen te beschermen. - Tempereren met water (inclusief zwemmen) . Dit omvat een heel complex - vegen, wassen, spoelen, contrastdouches, baden en baden in open water. Het principe is hetzelfde: van warm water naar de kou gaan en in de winter in de badkamer worden getemperd, en in de zomer in de reservoirs.