Het is moeilijk om te bepalen op welke leeftijd het belangrijker is om een volwaardige, regelmatige fysieke belasting te ontvangen: in de jeugd of op hoge leeftijd. In elk geval kunnen zowel ons als de ander ons beschermen tegen de ontwikkeling van bijna alle ziekten.
Voortdurend uitgevoerde onderzoeken, waarvan de resultaten aantonen dat matige gymnastiek op oudere leeftijd niet alleen een gunstig effect heeft op de lichamelijke gezondheid, maar ook geheugen ondersteunt, een heldere geest behoudt en uiteindelijk een persoon een deel van de samenleving maakt op elke leeftijd.
Het probleem van mensen in hun leeftijd is bijna altijd een langdurige depressieve toestand, ouderen voelen hun "nutteloosheid" voor deze wereld. Daarom is het erg belangrijk om hobby's, hobby's te vinden en constant iets nieuws te leren. Als je nog nooit oefeningen in je leven hebt gedaan, dan is de ochtendgymnastiek misschien een ideale optie voor ouderen. Dit zal de hele dag opgewekt en optimistisch zijn.
Vandaag zullen we u een uitgebreide gymnastiek voor ouderen onder de aandacht brengen.
Complex van oefeningen
- We kneden onze nek: we laten ons hoofd naar voren zakken, draaien onze nek naar rechts en naar links, als een slinger.
- Laat het hoofd naar de linkerschouder en naar rechts draaien. Dan strekken we ons uit naar de linkerschouder en naar rechts.
- We doen rotaties van het hoofd, 4 keer aan elke kant.
- We leggen onze handen op onze schouders en draaien 6 keer per kant heen en weer.
- Handen uitgestrekt naar de zijkant, we buigen onze armen in de ellebogen en draaien rotaties uit. 6 keer per zijde.
- We inhaleerden, we scheidden van onze handen en bij uitademing leunen we voorover, we keren terug naar de uitgangspositie, we buigen in de rug met de verdunning van onze handen.
- Semi-hurken of "plie". Pinnen samen, sokken uit elkaar, armen tot aan de taille. We maken een halve kraak, we heffen onze knieën opzij.
- We doen volledige squats met cirkelvormige rotaties van handen.
- Verder de nuttigste oefeningen van gymnastiek voor de oudere vrouwen en de gezondheid van het heupgewricht.
- Ga op het tapijt zitten, spreid de benen zo wijd mogelijk. Ademloos, gespreide armen, uitgerekt naar het rechterbeen. We herhalen het linkerbeen en in het midden.
- Benen werden getrokken, geïnhaleerd, armen gespreid en uitgerekt naar beide voeten.
- Het ene been werd gestrekt, het andere been - gebogen naar de knie. We inhaleerden, we spreidden onze armen en strekten ons uit tot een rechte poot. We doen een oefening op beide benen.
- We zitten op de grond, met gebogen knieën, naar beneden gericht naar rechts, het hoofd strekt zich naar links uit. We herhalen ook de tweede kant.
- We zitten op de grond, met gebogen knieën. Til het linkerbeen op en trek tegelijkertijd de heup af. Laat je voet niet zakken, trek hem naar rechts, dan weer omhoog en laat hem zakken. Herhaal en op de rechtervoet.