Onze homesimulators zijn aantrekkelijk voor beschikbaarheid, compactheid en goedkoop. Ze zijn gemakkelijk te verbergen onder het bed voor de komst van gasten en het is gemakkelijk om een ongecompliceerd werkingsmechanisme onder de knie te krijgen. Dit alles beschrijft de voordelen van het zo accuraat mogelijk oefenen op de gezondheidsdrive. Deze simulator is bij velen bekend sinds de diepe Sovjettijd. Daarop draaiden onze moeders en grootmoeders en verloren ze gewicht. Als je thuis een stoffige schijf van gezondheid (of "gratie" vindt - zoals de mensen zeggen), kan het een teken van boven zijn en moet je zeker voor je gewicht zorgen.
Verwachtingen en teleurstellingen
Laten we eerlijk zeggen, wat zijn precies de oefeningen om gewicht te verliezen op de schijf van gezondheid. In één training van 15 minuten verbrand je slechts 100 kcal, wat gemakkelijk is om de volgende snack aan te vullen.
Toegegeven, tijdens het werken aan de schijf voor gewichtsverlies, zijn de spieren van de pers, billen , heupen - probleemgebieden voor vrouwen uitgewerkt, maar deze 15 minuten zijn voldoende om hen een eenvoudige toon te geven, en niet helemaal van de dringende problemen af te komen.
Om echt het voordeel van je eigen vet te voelen, moet een reeks oefeningen op de schijf van gezondheid worden uitgevoerd gedurende ten minste 40 minuten, omdat we weten dat cardiovasculaire effecten pas na 15-20 minuten van constante hoge intensiteitsberoepen plaatsvinden en pas dan begint vetverbranding.
In dit geval zal 40 minuten kort zijn. Als je serieus wilt afvallen, moet je jezelf extra belasten met de spieren van de pers en ook met yoga en pilates.
Je moet klein beginnen - slechts 10 minuten voor de eerste training in overvloed. Je moet echter dagelijks oefenen, of minstens vijf keer per week. En wekelijks de tijd van de lessen gedurende 5 minuten verhogen.
Vergeet niet om je handen te draaien! Handen moeten in de tegenovergestelde richting van de benen bewegen, dit is handig voor het draaien van de pers. Zulke oefeningen zullen niet alleen nuttig zijn voor de taille, maar ook voor de peristaltiek van de darm, omdat er een lange massage is van de interne organen van het spijsverteringskanaal.
Contra
In tegenstelling tot schijnbare onschuld, zijn er contra-indicaties op de schijf van gezondheid. Mensen met uitsteeksel, hernia, osteochondrose, dergelijke training zullen geen gezondheid brengen, maar integendeel de mobiliteit vergroten (losmaken) van de wervelkolom. En een gezond persoon moet proberen geen scherpe bewegingen op hem te maken.
oefeningen
- We komen op de schijf van gezondheid, nadat we de stoel voor je hebben gezet, met de rug naar jezelf toe. We leunen naar de stoel, strekken onze rug op en neer. We spelen onze gebruikelijke wendingen op de schijf en houden vast aan de stoel. We voeren 2-3 minuten uit. In deze oefening zijn in de eerste plaats de schuine buikspieren en de spieren van de rug betrokken.
- We verwijderen de stoel. We gaan zitten terwijl we op de schijf staan. De knieën moeten half gebogen zijn, de rug licht. We beginnen te werken van de zijkant naar de zijkant - we draaien onze voeten op de schijf, handen doen schommels om de beweging te versnellen. Het hoofd zou vooruit moeten kijken. In dit geval moeten de wijzers in de ene richting gaan, de knieën in de andere. Dit is een uitstekende cardioadload, waarbij de spieren van de armen en benen betrokken zijn. We voeren 2-3 minuten uit.
- We zitten op de schijf van billen voor de gezondheid, de handen rusten van achteren op de grond, de vingers kijken vooruit. De poten zijn gebogen, scheuren ze van de vloer en heffen ze in een rechte hoek. We vertalen de benen aan één kant, raken de hielen van de vloer en door de bovenkant bewegen we onze benen naar de andere kant. Naast het feit dat de rechte spier van de buik de hele tijd werkt, is ook schuin betrokken. Handen helpen om te draaien, we spannen de buikspieren, buk niet. We voeren 2-3 minuten uit.
- We stappen op handen en voeten, knieën op de schijf, handen voor zich uit. Draai de "staart", de benen onder de knieën, moet van de vloer worden gescheurd. We voeren 2-3 minuten uit.
- De volgende oefening moet met de partner worden gedaan. We staan oog in oog met elkaar (staan op de schijf), we pakken handen, we beginnen de rotatie - handen in de ene richting, benen in de andere.