Tot op heden worden sit-ups met halters of bodybuilders erkend als een van de beste manieren om snel de billen, heupen op te ruimen, cellulitis te verwijderen en de binnenste, meest problematische kant van de dij strakker te maken. Deze prachtige, eenvoudige oefening geeft een enorm effect, in slechts enkele weken waardoor uw lichaam elastischer en aantrekkelijker wordt.
Welke spieren brengen squats met halters met zich mee?
Deze oefening werkt door alle belangrijke spieren van de onderste helft van het lichaam:
- quads;
- Gluteus gluteus maximus;
- de adductoren van de dij;
- hamstrings.
Bovendien zijn de spieren van de bovenste humerusgordel en schenen minder betrokken.
Kraakpanden met halters: techniek
Squats met halters voor de billen en het binnenoppervlak van de dij zijn erg belangrijk om goed te presteren: anders zul je zulke snelle en mooie resultaten niet behalen. Heb daarom geduld en begin met het leren van de techniek, en pas dan pas op voor workouts. Er zijn dus geen speciale problemen, maar je moet je lichaam controleren, zodat het niet makkelijker wordt voor de verkeerde variant.
Laten we in detail analyseren hoe sit-ups met dumbbells worden gedaan:
- Sta rechtop, spreid je schouders. De benen zijn breder dan de schouders, de voeten lopen evenwijdig aan elkaar, de armen worden langs het lichaam neergelaten en de halters worden bewaard.
- U kunt de belasting verhogen als u niet alleen halters in uw handen houdt, maar uw handen voor u opheft. In plaats van halters, kun je een bodypainter nemen, op je schouders leggen (maar niet in je nek) en met je handen vasthouden.
- Ga naar beneden zonder je knieën naar voren te brengen, verplaats het gewicht van het lichaam naar je hielen en trek je billen naar achteren, alsof je op een lage stoel wilt zitten.
- Wanneer de hoek in de knieën 90 graden is, verander je de bewegingsrichting en begin je soepel terug tot je de startpositie hebt bereikt.
Zoals je kunt zien, is een squat met een halter heel eenvoudig. Om een snel resultaat te bereiken, moeten drie benaderingen dagelijks 15-25 keer worden uitgevoerd. Het gewicht van de halters moet geleidelijk worden verhoogd, zodat de oefening niet te gemakkelijk zal zijn, anders heeft dit geen effect. Weging is noodzakelijk om spiermassa te ontwikkelen, waardoor het lichaam smakelijk en strakker wordt.
Sumo squats met dumbbells
Squats met gewicht of sumo worden uitgevoerd op een manier die vergelijkbaar is met de hierboven beschreven oefening. Het verschil in techniek is klein, maar het verandert ook de belasting van het lichaam.
Je moet je benen breder spreiden dan je schouders, je voeten in verschillende richtingen zetten en hurken met een perfect gelijkmatige rug. Wanneer de knieën gebogen zijn onder een hoek van 90 graden, moet u de bewegingsrichting soepel wijzigen. Daarbij wordt aanbevolen om een halter voor je te nemen. Het wordt met beide handen genomen en geldt tijdens de volledige uitvoering van de benadering parallel
Deze sit-ups zijn net zo goed voor de heupen en billen. Over het algemeen zijn dit variaties op de uitvoering van dezelfde oefening en kunt u kiezen welke u wilt uitvoeren op basis van wat primair voor u is: als de billen - dan moet u zich concentreren op de eerst beschreven optie, als de heupen op de techniek zijn sito squats.
Als het je doel is om simpelweg je spieren te verzachten en je dijen en billen strakker en aantrekkelijker te maken, dan zijn de eerste voor de hand liggende resultaten die je zult merken na 2-3 weken dagelijkse dagelijkse activiteiten.