Tot op heden is creatine een van de meest bekende componenten van sportvoeding. Zoals met alle geneesmiddelen, heeft creatine aanvankelijk een zeer voorzichtige houding, maar het is nauwelijks mogelijk om iemand te vinden die zou zijn begonnen met het nemen van een receptie en de gevolgen ervan niet had opgemerkt. Het is echter niet nodig om te twijfelen aan de effectiviteit van een dergelijke stof, omdat deze door het lichaam wordt geproduceerd en deelneemt aan interne metabolische processen. Overweeg hoe u creatine gebruikt en welke voordelen het heeft.
Werkingsprincipe van creatine
Creatine is een speciale chemische verbinding die een belangrijke rol speelt in het energiemetabolisme. Het is aan hem te danken dat ATP-moleculen in voldoende hoeveelheid worden gevormd. Creatine accumuleert spiermassa tot 1,5 g per kilogram gewicht voor een gemiddelde persoon, en voor een zwaargewicht atleet kan worden verhoogd. Met andere woorden, zelfs als je ver van sport bent, is creatine nog steeds in je lichaam, het gaat gepaard met een complexe reactie die de energie in het lichaam doet overgaan van koolhydraten naar energie die we gebruiken voor beweging (ATP).
Ondanks het feit dat het lichaam creatine alleen produceert, is dit niet genoeg in een tijd waarin een persoon te intensief bezig is met sporten. Op deze momenten komt een sportsupplement ter hulp, die, mits goed toegepast, de hoeveelheid energie kan verhogen en de sportresultaten met maar liefst 20% kan verbeteren. Allereerst geldt dit voor die sporten waarbij je een scherpe return nodig hebt: rennen voor korte afstanden, krachtsporten, etc.
Creatine: toedieningsweg en dosis
Vreemd genoeg is de enige echte manier om creatine te gebruiken tot nu toe nog niet vastgesteld. Op dit moment hebben specialisten drie basisschema's ontwikkeld, die elk tamelijk effectief zijn. Opgemerkt moet worden dat er momenteel naast pure creatine monohydraat, er veel variaties zijn op deze stof. Als u een van hen kiest, lees dan de instructies op het pakket, want veel vragen, waaronder hoe lang u creatine moet gebruiken, kunnen hun eigen specifieke antwoorden hebben.
Als u creatine monohydraat gebruikt, zijn er drie opties voor de ontvangst:
- Methode met laden. Eerst moet je het lichaam met creatine vullen, waarbij je vier gram vier keer per dag gedurende een week neemt. Daarna worden nog eens 6 weken 2-3 gram eenmaal daags ingenomen. Dan is een pauze van 2-5 weken verplicht en gaat de cursus gewoon door.
- Methode zonder laden. In dit geval neemt u eenmaal per dag 3-5 gram creatine gedurende 1-6 maanden, waarna u een pauze van 1-2 maanden neemt en doorgaat. Misschien is dit de meest spaarzame en correcte ontvangst van creatine.
- De manier waarop "downloaden - rust". Volgens dit schema moet je creatine 5 weken lang 4 keer per dag gedurende een week innemen en dan jezelf een week rust gunnen. Cycli herhalen.
Vergeet niet dat elke weg van het innemen van creatine zeker moet worden afgewisseld met rust. Bovendien is het de moeite waard om te overwegen dat het nemen van een dosis van meer dan 20 gram per dag geen extra resultaten gaf, dus het wordt niet aanbevolen om deze doseringen te overschrijden.
De vraag wanneer je creatine moet innemen, wordt op dit moment ook open gelaten en je kunt er achter komen,
Hoe creatine te koken?
Creatine is onstabiel en snel afgebroken in vloeibare vorm, dus wordt het meestal als poeder afgegeven. De resulterende cocktail moet onmiddellijk na het koken worden gedronken of, tenminste, binnen de volgende dertig minuten.
Traditioneel wordt creatine gekweekt in sap of water, soms samen met een eiwit of een gainer, wat in de regel een positief effect heeft op de assimilatie van creatine. In voeding bij het nemen van creatine is het noodzakelijk om koolhydraten op te nemen, ze zullen de productie van energie verbeteren.