Lopen met stokken is behoorlijk populair in de sport en in alle leeftijden. De regels van het nordic walking met stokken zijn eenvoudig en kunnen door iedereen worden beheerst, indien gewenst. Dit soort fitness lijkt een beetje op lopen op ski's, maar toch heeft het zijn eigen kenmerken.
De voordelen van Scandinavisch wandelen
Dankzij de training kun je de conditie van de spieren van de rug- en schoudergordel verbeteren. Wetenschappers hebben studies uitgevoerd volgens welke ongeveer 90% van alle spieren deelnemen tijdens nordic walking, terwijl bij normale wandelingen dit 70% is. Dit soort fitness helpt bij het trainen van balans en coördinatie van bewegingen. Bij reguliere sessies neemt het cholesterolniveau af, neemt het werk van de darm af en is het metabolisme genormaliseerd.
Hoe kun je Scandinavisch wandelen doen?
Specialisten in deze vorm van fitness adviseren minstens 2 keer per week minstens een half uur te oefenen. Indien gewenst, kunt u dagelijks trainen.
De basisregels van Scandinavisch wandelen en de voordelen ervan:
- Begin, zoals in elke andere sport die je nodig hebt met een warming-up. Er zijn speciale oefeningen met stokjes, maar als je wilt, kun je je eigen complex verzinnen.
- Een belangrijke regel bij het wandelen in Scandinavië - controleer de staat van de bevestigers. Het is noodzakelijk om de lengte van de riemen die de stokken in hun handen houden in te stellen.
- Tijdens het begin van de training, is het noodzakelijk om door de neus te ademen en dan naar de mond te gaan. Aanbevolen wordt om het ritme van de ademhaling te volgen: adem in twee stappen in en verlaat na vier.
- De training moet eindigen met diepe uitademingen en rekoefeningen.
De techniek en regels van het lopen met Scandinavische sticks zijn vrij eenvoudig. Eerst wordt de stap gemaakt met de rechtervoet en tegelijkertijd wordt de linker joystick tegelijkertijd uitgevoerd. Ze moet van de grond af en een stap maken met haar linkervoet. De volgende druk wordt uitgevoerd door de rechter joystick. Het is het beste om te beginnen met trainen op zachte sneeuw, waarna de klassen op de grond gemakkelijk kunnen passeren.