Er is een verklaring dat je op elke leeftijd op het touw kunt zitten, als je het echt probeert. Maar in de praktijk is dit zelfs in de jonge jaren niet zo'n eenvoudige en snelle bezigheid. En ook gevaarlijk, als je begint met trainen, niet wetende hoe je een touw goed kunt maken. Tegelijkertijd maakt een correcte beheersing van de techniek het mogelijk om de mobiliteit van de heupgewrichten te vergroten, de bloedcirculatie in de bekkenorganen te verbeteren. Bijvoorbeeld, in yoga zijn er verschillende beschrijvingen van hoe te leren hoe goed te twijnen voor correctie van de wervelkolom, verjonging van de organen van het voortplantingssysteem, de eliminatie van bepaalde ziekten. Natuurlijk moet deze techniek onder toezicht staan van een mentor. Maar het is mogelijk en onafhankelijk om flexibiliteit te ontwikkelen met behulp van gewone gymnastiekoefeningen.
Hoe stretchen voor touw?
Er zijn verschillende manieren om touw te maken, die verschillen in de trainingsintensiteit en in de snelheid van het resultaat. Maar omdat het nogal gevaarlijk is om te leren hoe je een touw kunt maken zonder toezicht van de trainer, zullen we de methoden van uitrekken overwegen, die beschikbaar zijn voor onafhankelijke uitvoering. In één keer moet erop worden gelet dat niet alle soorten rek een gunstig effect op de gezondheid hebben. Een wellnesscomplex van oefeningen omvat bijvoorbeeld nooit ballistische stretching, waarbij de impact op spieren en ligamenten te wijten is aan veerkrachtige bewegingen en schokken. Bij gebrek aan ervaring en vaardigheden, wordt passief stretchen, wat betekent dat in paren wordt gewerkt, niet aanbevolen. Voor recreatieve doeleinden wordt statisch en isometrisch strekken het meest gebruikt.
Statisch rekken is het glad strekken van de spieren als gevolg van statische oefeningen. Houd er rekening mee dat dit soort rekken de spieren niet versterkt. De oefeningen zelf zijn eenvoudig. Voor lengtetouw moet het been naar voren worden gestrekt en op een zodanige hoogte worden vastgemaakt dat een aangenaam, pijnloos rekken van de spieren wordt gevoeld. U kunt hiervoor een tafel, een vensterbank of een machine gebruiken. Probeer de spieren zo veel mogelijk te ontspannen, je moet 20 seconden in die positie blijven en als de elasticiteit verbetert, verhoog je de hoogte en de stretch-tijd tot een minuut. Herhaal op dezelfde manier de oefening door het been naar achteren te strekken. Je kunt verschillende afwisselingen maken voor elke etappe. Want de kruistouw voert de oefening op hetzelfde principe uit, door afwisselend de benen naar de zijkanten te trekken.
Anders dan statische, verhogen isometrische rekoefeningen de elasticiteit en kracht van de spieren. Oefeningen voor touw zijn ook eenvoudig. De uitgangspositie voor de lengtetouw - het rechterbeen vooraan, de linker achter, in de spieren is er een aangename stretching. Na het voltooien van de cyclus in deze positie, moeten de benen worden veranderd, waarbij de linker- en rechterrug naar voren worden getrokken. Voor de dwarse draad zijn de benen ver uit elkaar geplaatst, de spieren moeten zich ook uitgerekt voelen. Als u de oorspronkelijke positie behoudt, moet u de spieren belasten, alsof u probeert de benen te verbinden. 5 seconden spanning moeten worden afgewisseld met 15-20 seconden relaxatie, waarbij in elke positie een cyclus van 5-8 voltages wordt uitgevoerd.
Voordat u gaat stretchen, ongeacht de gekozen techniek, moet u minstens 30 minuten opwarmen om de spieren op te warmen. Te dien einde, squats, voeten, joggen, sprongen zullen doen. Zonder warming-up kunnen zelfs de meest onschuldige oefeningen leiden tot verwondingen aan de gewrichten, ligamenten en spieren. Statisch en isometrisch strekken kan niet alleen worden uitgevoerd, maar ook zittend en liggend, met behulp van de bovenstaande principes om de nodige spiergroepen te rekken. Tijdens het strekken moet je altijd je houding bepalen. Ademen is uniform, diep, inademen met de neus, uitademen met de mond. In sommige trainingen wordt het aanbevolen om kleine pauzes te maken na inademing en na uitademen.
Hoe leer je om het juiste touw te maken?
Wanneer de spieren voldoende elastisch worden, is het niet moeilijk om op het touw te gaan zitten. Om dit te doen, moet men elke dag in de halve snaar zitten, wanneer een been gebogen is en de ander een voor een gerekt is, achterwaarts en opzij. In deze situatie zou je moeten proberen volledig in de halve snaar te zitten. Wanneer het resultaat verschijnt, kunt u het volledige garen onder de knie krijgen, maar om verwondingen te voorkomen, daalt u soepel in het transversale of longitudinale garen met behulp van de polssteun. Probeer dagelijks zo diep mogelijk in het touw te zitten, maar geen moeite te doen om pijnlijke en onaangename gewaarwordingen te krijgen.
Bij het proberen om touw te beheersen, moeten de volgende aanbevelingen worden overwogen:
- zonder warming-up kun je niet op het touw gaan zitten, voor het trainen is het nodig om de spieren op te warmen;
- Wanneer je op het touw probeert te gaan zitten, moet je niet toestaan dat er pijn optreedt, vooral in de gewrichten.
- De sleutel tot succes is de regelmaat van de training. Je kunt het oefeningencomplex voor verschillende spiergroepen in 2-3 delen breken en slechts één van de onderdelen dagelijks uitvoeren.
- als het strekken wordt gedaan voor gezondheidsdoeleinden, dan moet je luisteren naar de gevoelens die ontstaan tijdens en na de training. Oefeningen moeten leuk zijn, en zelfs pijnlijke spieren, vooral in het begin voelbaar, mogen ook geen ongemak veroorzaken.
- Opgemerkt moet worden dat bij sommige ziekten, met name het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem, oefeningen gecontraïndiceerd kunnen zijn.
Regelmatige training zal leiden tot het beoogde doel, het belangrijkste is om niet op te geven, maar niet om het proces te versnellen ten koste van de eigen gezondheid.