Zelfs mensen die niet expres gaan wandelen, nemen een dag van één tot tien kilometer. Een persoon merkt niet eens hoe een lange afstand van dag tot dag verloopt. Natuurlijk zijn deze cijfers minder voor degenen die overal met de auto komen en meer voor degenen die vaak lopen of het openbaar vervoer gebruiken.
Voordelen van lopen
Wandelen is de meest natuurlijke beweging voor een persoon. Mensen die veel lopen (natuurlijk, op comfortabele, juiste schoenen) hebben een strakker lichaam, ondersteunen de spieren in de toon, versterken hun immuniteit - en dit alles zonder al te veel moeite!
Regelmatig lopen stelt u in staat om het werk van het ademhalings- en cardiovasculair systeem, het bewegingsapparaat en zelfs het centrale zenuwstelsel te ontwikkelen en te reguleren.
Om te gaan lopen om af te vallen, moet je veel lopen, minstens 1-2 uur per dag. Natuurlijk is het beter als het een boswandeling is, maar in extreme gevallen kun je door de stadsparken en straten lopen. Het is beter om een plaats met overvloedige vegetatie te hebben, zodat je een mooie, schone lucht krijgt.
Hoeveel calorieën worden verspild tijdens het lopen?
Afhankelijk van het type lopen, kun je bij deze bezetting een heel ander aantal calorieën verbranden. Lopen op de site geeft bijna dezelfde resultaten als gewoon lopen op asfalt, en als de bezetting intens is, kunnen calorieën iets meer worden verbrand.
Het verbruik van calorieën tijdens het lopen is erg traag. Dus, voor een paar uur van een afgemeten wandeling verbrand je slechts ongeveer 150-200 calorieën. Dit cijfer zal groter zijn als je in het park of in het bos wandelt op een natuurlijke ondergrond en constant kleine stijgingen en afdalingen overwint. Evenzo werkt lopen op een loopband. Als u de helling ten minste 5% instelt, verhoogt u de belasting aanzienlijk en ziet u snel het resultaat.
Als je aan het sporten bent, zijn je resultaten veel beter: je kunt tot 200-300 calorieën verbranden voor elk half uur van een dergelijke intensieve training. Dit lopen verschilt doordat je een recht been vooruit moet brengen, altijd een van de voeten met de grond moet aanraken, de maximale snelheid moet ontwikkelen en tegelijkertijd intensief met je handen moet werken.
De hoofdrol loopt de trap op - als je een half uur in een zeer snel tempo klimt en de trap afloopt, kun je gemakkelijk ongeveer 350 calorieën verbranden.
Lopen of lopen om af te vallen?
Natuurlijk, hardlopen geeft snellere resultaten, maar niet iedereen is in staat om in een intensief tempo te joggen (mensen die problemen hebben met zicht en gewrichten, het kan gecontra-indiceerd zijn). Maar bijna iedereen loont, maar het zal veel meer tijd kosten. Iedereen zou een les moeten kiezen op basis van hun gezondheid en doelen.
Puls in lopen
Gebruik de eenvoudige formule om te berekenen hoe uw hartslag zou moeten zijn tijdens het lopen:
(220-jouw leeftijd) X 0,65 = optimale puls.
Dus, als u 20 jaar oud bent, (220-20) * 0,65 = 130 slagen per minuut.
Snel wandelen voor gewichtsverlies
Hoe is het de moeite waard om af te vallen? Gebruik om te beginnen de volgende regels:
- Je moet in comfortabele kleding en schoenen lopen;
- voor gewichtsverlies, is het optimaal om een snel tempo te kiezen;
- De beste resultaten worden gegeven door ochtendwandelingen op een lege maag;
- het is goed om een kop koffie zonder suiker en room te hebben voor een wandeling;
- voor een maximaal effect eet je niets anders dan eiwitrijk voedsel minstens 1-1,5 uur voor en na het lopen;
- het belangrijkste voor afvallen is regelmaat: je moet minimaal 4-5 keer per week lopen.
Volgens dergelijke eenvoudige principes, kunt u uw figuur gemakkelijk op zo'n lichtgewicht manier repareren.