Tatiana Malakhova is volgens het onderwijs geen voedingsdeskundige, maar een verwarmingsingenieur, en op deze manier, eens gevoed door een zorgzame grootmoeder pampushka, begon met het feit dat ze na elf jaar geen suiker meer in de thee zette. Vandaag heeft de wereld al verschillende boeken gelezen over dit voortdurend afnemende gewicht van vrouwen. En de methode om af te vallen, Tatyana Malakhova, zoals het toen in 11 jaar was, is gebaseerd op elementaire principes - niet om zoet, vet, meelachtig, enz. Te eten.
Power-modus
De methode om af te vallen Tatiana Malakhova zegt:
- geen eten na zes, en in het slechtste geval, vier uur voor het slapengaan;
- moet streven naar een periode van 14 uur tussen het avondeten en het ontbijt;
- geen snacks, en we verdelen al het voedsel in 3 tot 4 hoofdmaaltijden.
Tatiana Malakhova zegt dat het juiste gewichtsverlies is wanneer je geniet van het eten, en tegelijkertijd opeet wat je gewicht niet van schaal verandert. Met andere woorden, u moet ofwel uw dieetvoeding maken van uw favoriete voedsel, of beginnen met het houden van dieetvoeding. Hoewel je echter, nadat je jezelf hebt gedwongen om groente salades te eten in plaats van aardappelen, je al snel zult stoppen met het verafgoden van de gefrituurde aardappelen en begint met een wellustige verwachting om na te denken en uitkijken naar een groentesalade.
Ook afvallen op het systeem van Tatiana Malakhova betekent een strikt ontbijt en geen gemiste maaltijden: ontbijt, lunch en diner zijn verplicht.
Calorische waarde
Tatiana is geen aanhanger van caloriearme diëten, en houdt over het algemeen niet van het woord dieet. Zij is van mening dat de calorische waarde van onze voeding in geen geval lager mag zijn dan onze energiekosten. Dus, je moet je basismetabolisme berekenen en de calorische inhoud kiezen op basis van de levensstijl die je leidt.
Tijdens een maaltijd
Volgens de techniek van afvallen Tatyana Malakhova, moet elke maaltijd minstens 20 minuten aandacht krijgen. Op dit moment moet men niet denken aan een buitenstaander, noch verhitte discussies voeren, laat staan kijken
Ook beveelt Tatiana Malakhova ten sterkste aan om voedsel grondig te kauwen: dit vergemakkelijkt het spijsverteringsproces en zal ons ook helpen het begin van verzadiging te voelen.
Producten |
Voedsel moet goed worden gecombineerd en gekookt. Het meest acceptabele type geconsumeerd voedsel is de aard van het voer. Als we het hebben over groenten en fruit, is alles duidelijk: salades, maar vlees en vis moeten thermisch worden verwerkt. Hierin helpen we een stoomboot, of eenvoudig koken.
Wat compatibiliteit betreft, weet u al dat aardappelen, pasta en witbrood niet de beste metgezellen zijn van eiwitproducten. Het is veel nuttiger om ze te eten met groenten en koolhydraten achter te laten als ontbijt, omdat koolhydraatmetabolisme het meest actief is in de ochtend.