Proteïnedieet is een voedselsysteem, waarin de leidende plaats wordt ingenomen voor het gebruik van eiwitrijk voedsel. Parallel aan de toename van het eiwitpercentage in voedsel, is de consumptie van koolhydraten, met name suikers, verminderd. Dientengevolge begint het lichaam actief vet te verbranden, en als je nog sport, groeit de spiermassa - omdat eiwit het belangrijkste bouwmateriaal is. Het is dankzij deze eigenschap dat ze houdt van sporters.
Wat is het verschil tussen eiwit en eiwit?
Deze vraag is erg populair bij mensen die onlangs sporten begonnen of een grote interesse in diëten hadden. Het antwoord is simpel - eiwitten en eiwitten zijn twee namen voor dezelfde stof. Dat wil zeggen, een eiwitdieet is een eiwitdieet.
Eiwithoudend dieet voor dames en heren: algemeen
Er is een reeks eenvoudige regels die dit dieet effectief en veilig voor het lichaam maken. Het belangrijkste waar je je aan moet houden is een fractioneel voedsel (kleine maaltijden 5-6 keer per dag). Zorg er bovendien voor dat u 8 glazen water per dag drinkt - een glas gedurende een half uur voor een maaltijd, één onmiddellijk na het ontwaken en de rest overdag verdelen en niet eerder dan 1,5 uur na het eten innemen. De laatste maaltijd zou moeten eindigen om 20.00 uur.
Proteïnedieet maakt de volgende producten mogelijk:
- alle vlees- en worstproducten;
- alle vis en gevogelte;
- eieren in welke vorm dan ook (minstens twee eieren twee keer per week);
- Groene en zwarte thee zonder suiker, koffie en water;
- komkommers, witte kool en bloemkool, courgette, aubergine, selderij, dille, pompoen, radijs, zuring, asperges, spinazie, groene uien;
- citroen, cranberry.
Al deze groenten moeten noodzakelijkerwijs in elke maaltijd worden opgenomen - ze helpen het eiwit beter te verteren.
Onder het verbod in het menu staan de volgende producten:
- Gemarineerde groenten, champignons en zuurkool;
- bonen, maïs, aardappelen, bieten;
- brood, gebak en eventuele meelproducten;
- inktvis, krabstokken en garnalen;
- alcohol, vruchtenthee en soortgelijke dranken;
- suiker;
- zuivelproducten;
- paten en lever;
- noten en zaden;
- vruchten;
- granen;
- kauwgom.
Beperk bovendien het gebruik van de volgende voedingsmiddelen tot 1-2 keer per week:
- gegrilde kip;
- salami, gekookte worst en worstjes;
- zoete soorten tomaat, aubergine en courgette.
Proteïnedieet bevat geen speciale recepten - u kunt vrijelijk vlees en groenten eten in bijna elke vorm (natuurlijk wordt frituren met olie niet aanbevolen).
In een gratis versie van het dieet kun je eenvoudig het toegestane voedsel combineren en zo lang genoeg eten tot je het gewenste resultaat bereikt. Er is ook een strengere versie, die het dieet beperkt en het menu voorschrijft.
Eiwitdieetmenu voor 7-10 dagen
We bieden een menu met proteïnedieet gedurende 7-10 dagen, waarvoor je 3-4 kilo overgewicht kunt verliezen.
1 en 6 dagen
- Ontbijt: koffie.
- Lunch: hardgekookte eieren, koolsalade, een glas sap.
- Diner: gebakken / gekookte vis, groenten.
2 en 7 dagen
- Ontbijt: koffie met koekje.
- Lunch: gekookte vis, groentesalade.
- Diner: 200 gram gekookt rundvlees, groenten.
3 en 8 dagen
- Ontbijt: koffie met koekje.
- Lunch: kipfilet, gestoofd met courgette of courgette.
- Diner: 200 gram gekookte vis, koolsalade.
4 en 9 dagen
- Ontbijt: koffie.
- Lunch: een ei, een stuk kaas, gestoofde groenten.
- Diner: 200 gram gekookt rundvlees, verse groentesalade.
5 en 10 dagen
- Ontbijt: salade van rauwe wortelen met citroensap.
- Lunch: gekookte vis, verse groenten, een glas sap.
- Diner: kipfilet, groenten.
Als je zo eet, is het belangrijk om overdag geen honger en komkommer- of tomatensnack toe te staan, als je honger hebt. Je kunt ook een hapje eten met een groentesalade gevuld met olie.