We zullen niet aandringen en herhalen, zoals in de bekende uitspraak "het is onmogelijk, het is onmogelijk!". Laten we praten over wat je kunt en moet eten, en hoe geweldig het is. Dat klopt, de principes van gezond eten zouden geluk en vreugde van hun naleving moeten brengen.
Heerlijke vis en gezonde omega-vetten
Omega-3 en omega-6 zijn vetzuren met een complexe naam. Deze stoffen worden niet door ons lichaam gesynthetiseerd, maar zijn om een of andere reden extra belangrijk voor ons bestaan. Het blijkt zo'n ongemakkelijke paradox, maar als je kijkt naar waar deze omega-vetzuren zitten, gaan allerlei ongemakken naar de achtergrond.
Omega-3:
- alle zeevis, zeevruchten en visolie ;
- lijnzaadolie;
- olie van walnoten;
- raapzaadolie;
- tarwekiemolie.
- Omega-6:
- olijven en olijfolie;
- maïsolie;
- zonnebloemolie;
- sojaolie;
- zaden en noten.
Groenten of klassiekers van het genre
Nou, wie zal zeggen dat groenten niet nuttig zijn? In groenten, de massa van vitaminen, mineralen, oliën, antioxidanten, vezels. Er is geen persoon die de mond heeft willen slaan om te zeggen dat groenten niets te maken hebben met de basisprincipes van gezond eten. Bovendien zullen we niet lastig zijn: bereid elke dag een salade van verse groenten en bedek met een schoon geweten de behoefte aan vezels en sommige vitamines. Helaas zijn seizoensgroenten niet in elk seizoen, maar ook broeikasproducten van supermarkten, bevatten ten minste vezels.
De unieke vitamine D
Vitamine D wordt gesynthetiseerd in ons lichaam, maar onder speciale omstandigheden - bij blootstelling aan zonlicht. Het lijkt erop dat er geen noodzaak is om te bakken naar zijn tekort, maar zelfs mensen die in zonne-energielanden wonen, daar is een tekort aan. De reden - in het verlangen om te verbergen in de schaduw en in het gebruik van zonnebrandmiddelen. Deze vitamine is niet alleen nodig om te voldoen aan alle principes van gezonde voeding voor gewichtsverlies, het hangt altijd af van de aanwezigheid van een plotselinge aanblik van osteoporose, kanker, diabetes en hormonale insufficiëntie. In dit opzicht beschouwen wij het als nuttig om visolie en vitaminesupplementen te ontvangen.
Honger, en alleen dat - een teken van de behoefte aan voedsel
Ze zeggen dat je 4, 5 en zelfs 8 keer per dag moet eten. Maar wat betekent "noodzakelijk" wanneer er geen hongersnood is? De regel van fractionele voeding spreekt meer waarschijnlijk dat uw porties klein moeten zijn, maar niet frequent. Hoewel de naleving van de eerste helft van de regel als het ware automatisch leidt tot de naleving van het tweede deel. Maar de frequentie van uw voedsel is ook afhankelijk van het caloriegehalte van het juiste "kleine" deel. Bijvoorbeeld: eet 50 gram kabeljauwlever en noteer de tijd - wanneer zal het verlangen iets eten? We beloven je dat niet eerder dan acht uur.
Het is noodzakelijk om in kleine porties te eten - dit is waar, maar dit betekent niet dat het voedsel op zichzelf moet worden opgepropt door de bel van de geconfigureerde wekker.