Meestal, om af te vallen, naar de sportschool te komen, kiezen mensen ervoor om een loopband te trainen. Elke richting in de sport heeft zijn eigen kenmerken, zonder rekening te houden met het feit dat het niet mogelijk zal zijn om de resultaten te bereiken. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je een tredmolen op de juiste manier gebruikt, anders kunnen zelfs uren training niet lukken. Met normale lessen, waarbij je de techniek observeert, kun je goede resultaten behalen door overtollig gewicht kwijt te raken.
Hoe oefen je op de loopband om af te vallen?
Voordat je op de simulator stapt, moet je een warming-up doen, waardoor de spieren worden voorbereid op training. Een ander ding is om rekoefeningen te doen, die blessures voorkomen.
Tips om een loopband te gebruiken om af te vallen:
- Het is belangrijk om de polsslag te controleren, want bij een te hoge waarde is het noodzakelijk om te stoppen. Het wordt niet aanbevolen om langer dan 10 minuten te lopen. wanneer de puls wordt aangegeven, 120-140 slagen.
- Het meest effectief voor gewichtsverlies is intervaltraining op de loopband. Op moderne technologie is dit programma aanwezig, maar de modus kan handmatig worden ingesteld. Eerst moet je de maximale intensiteit van de run berekenen, waarvoor je je leeftijd weghaalt van 220, en dan 60-70% neemt. Het begint met lopen, verhoog dan de snelheid en loop ongeveer 15 minuten. Ga daarna naar het maximum en voer ongeveer 10 minuten uit en verlaag vervolgens het tempo naar de gemiddelde waarde tot een minimum.
- Regelmatig de belasting verhogen om betere resultaten te bereiken.
Het is belangrijk om te weten hoeveel u op een loopband moet gebruiken om af te vallen. Misschien zullen velen verrast zijn, maar in de eerste 40 minuten. training opgehoopt vet wordt niet geconsumeerd. Het is het beste om een uur lang in een gemiddeld tempo te oefenen.