Veel atleten nemen verschillende supplementen en voedingssupplementen, die een positief effect hebben op het proces van het verkrijgen van spiermassa, het versnellen van het verbranden van vetweefsel, het verhogen van het uithoudingsvermogen . Een van deze supplementen is creatine, waar het voor is en wanneer het tijd is om de receptie te starten en we zullen vandaag praten.
Waarom heb ik creatine nodig in de sport?
Laten we eerst eens kijken wat deze stof is. Creatine komt dus ons lichaam binnen met voedsel van dierlijke oorsprong. Helaas is het ritme van het leven van een moderne persoon vaak zodanig dat we eenvoudig geen tijd hebben om goed te eten, niet de juiste hoeveelheid vlees, vis, groenten en fruit eten, waardoor mensen vaak creatine missen. Als u met deze situatie wordt geconfronteerd, zal de normalisatie van het gehalte van deze stof in het lichaam de inname van een voedingssupplement bevorderen. Maar dit is slechts een van de situaties waarin je creatine moet nemen, er zijn andere momenten waarop het de moeite waard is om het te doen. Om te begrijpen wat andere redenen kunnen zijn voor het nemen van supplementen, laten we uitvinden waarom creatine nodig is bij bodybuilding en welk effect iemand kan verwachten na het verhogen van de hoeveelheid in het lichaam.
Het is nu bewezen dat suppletie invloed heeft op:
- Versnelling van metabolische processen. Hoe hoger de stofwisselingssnelheid, hoe eerder de spiermassa zal worden verzameld en de kracht zal worden verbrand.
- De snelheid waarmee het resultaat wordt bereikt. Creatine is een bron van extra energie en maakt het mogelijk om de tijd van lichaamsbeweging of intensiteit te verlengen, dus als u actiever bent in cardio- of krachttraining, zult u het resultaat van uw werk veel sneller kunnen zien.
Dus als je het effect wilt bereiken van sporten in de kortst mogelijke tijd, dan zal zonder het gebruik van dit supplement extreem moeilijk zijn.
Laten we nu eens praten, of creatine noodzakelijk is voor meisjes of dat het mogelijk is om zonder te doen. Er is geen eenduidig antwoord op deze vraag, het hangt allemaal af van het doel van training, evenals van de kenmerken van voeding. Als een vrouw snel spiermassa wil krijgen en tegelijkertijd niet ten minste 200 gram rood vlees per dag eet, is het beter om te beginnen met het supplement. In het geval dat het doel van sporten gewichtsverlies is, en niet in de kortst mogelijke tijd, maar eerder gemeten, kun je het doen zonder creatine te kopen.
Hoe kan creatine worden ingenomen?
Als u besluit om dit supplement te accepteren, kunt u een van de twee regelingen kiezen. In het eerste geval, 3-5 dagen, neem je 2-5 gram creatine minstens 2-4 keer per dag in en begin je het te drinken in aanbevolen hoeveelheden (1-5 g eenmaal per dag). Wanneer u het tweede schema toepast, begint u onmiddellijk het supplement 1-5 gram 1 keer per dag te gebruiken. De duur van de cursus is in beide gevallen 2 maanden, waarna het nodig is om een pauze te nemen gedurende 3-4 weken.
Nadat u het eerste schema van ontvangst hebt gekozen, voelt u het resultaat na 1 week, wordt het uithoudingsvermogen toegevoegd en vindt de training intensiever plaats. Bij het toepassen van het tweede supplementenplan, ziet u na een maand een expliciet resultaat. Bij het kiezen van een schema moet u zich laten leiden door het advies van de trainer, de aanbevelingen van de arts en de kenmerken van uw lichaam, alleen op deze manier kunt u de beste optie kiezen.
Veel sporters vragen of creatine op rustdagen moet worden ingenomen, coaches verklaren unaniem dat het onmogelijk is om de loop van de receptie te onderbreken, ongeacht welk schema u besluit om het supplement te drinken. Als u bent begonnen met het innemen van creatine, is het aan te raden de kuur helemaal te drinken, anders krijgt u niet het maximale effect. Weigeren om supplementen te nemen kan en mag alleen zijn als het lichaam slecht begint te reageren op creatine, hoewel dergelijke gevallen uiterst zeldzaam zijn.