Allereerst is een fitball- of gymnastiekbal altijd gebruikt om ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen.
Meer recentelijk is hij een ware metgezel geworden voor de levens van degenen die worstelen met overgewicht en streven naar een mooie figuur. Oefeningen op een grote bal zijn geen krachtoefeningen, daarom heeft de fitball geen contra-indicaties. Overweeg de voordelen van oefeningen op de bal voor gewichtsverlies .
- Als je hartproblemen hebt of er zijn rugklachten, ben je natuurlijk gecontra-indiceerd bij zware trainingen in sportscholen. Maar fitball is niet op hen van toepassing. U kunt effectief afvallen zonder schade aan de gezondheid toe te brengen.
- De toevoeging van elk projectiel introduceert een variëteit en een nieuwe belasting in het trainingsproces. Het complex van oefeningen met een gymnastiekbal zal liefde geven aan de sport, en zal je ook naar een nieuw niveau van studies overbrengen.
- Fitball is een van de meest comfortabele shells voor thuisgebruik. Behalve dat het geen ruimte in beslag neemt, wordt het ook een felle flitser in uw interieur, u kunt hem altijd gebruiken als een stoel om bijvoorbeeld achter de computer te zitten.
En laten we nu beginnen met oefeningen om af te vallen op de gymbal.
- Zijn benen breder geplaatst dan zijn schouders, nemen we de bal ter hoogte van de borst in hand. Hurk, de bal oppakken. We staan op en laten de bal vallen - 20 keer.
- We blijven hurken. De bal op de squat komt boven je hoofd en gaat op je tenen staan - 20 keer.
- Voeten samen, de bal ligt in de handen. We heffen en winden het rechterbeen terug, trekken de romp samen met de armen en de bal naar voren. We keren terug naar het IP, herhalen 20 keer op beide benen.
- We doen nog een benadering van squats met de bal op de borsthoogte.
- De tweede nadering met terugtrekking van de voet terug en de bal naar voren.
- We doen stretching van de dorsale spieren. We leggen de bal op de grond, buigen de benen in de schoot, handen op de bal. We houden de situatie. Strek de benen, handen blijven op de bal, houd de positie.
- We gaan op de bal liggen, we rusten met onze handen op de vloer. We maken drie beklimmingen met de rechtervoet, zonder deze tot het einde op de grond te laten zakken. Voor de derde keer laten we het been hangen en maken we drie bochten opzij. We herhalen tot het tweede been.
- We heffen beide voeten op en verdelen drie keer.
- We maken de tweede benadering van Oefening 7.
- We maken de tweede benadering van Oefening 8.
- We strekken de rug in zittende positie uit.
- We gaan op de rug liggen, zetten onze voeten op de fitball. Handen langs het lichaam op de vloer. We slingeren de billen, verhogen het bekken naar boven - 20 keer.
- We buigen de benen in de schoot, voeten op de fitball. We blijven het bekken 20 keer optillen.
- We verbinden de oefeningen - de benen zijn gebogen, heffen het bekken op met het strekken van de benen en het duwen van de fitball. Buig de benen en plaats de fitball terug op zijn plaats - 20 keer.
- We plaatsen de bal tussen de half gebogen benen. Hef je benen tot op het borstniveau en onderschep de bal met je handen. Handen worden teruggenomen achter het hoofd, we laten de benen zakken. We geven de handen terug met de bal naar de borst en heffen onze benen op en onderscheppen de bal. We laten de benen zakken met de bal op de grond - 20 keer.
- Draai de pers. De poten zijn gebogen naar de zijkant gebogen. Handen met de bal achter je hoofd. We staan helemaal op, we maken beweging naar voren naar de knieën en omhoog boven onze hoofden. We keren terug naar de vloer. We herhalen 20 keer.
- We maken de tweede benadering van Oefening 15.
- We maken de tweede benadering van Oefening 16.
- We eindigen met het strekken van onze rug staande.
De bal selecteren
Zoals je kunt zien kun je met de bal oefeningen doen voor billen , benen, druk en zelfs handen. Als je thuis gaat studeren, moet je zelf de juiste fitball kiezen.
Ten eerste de kleur. Als u vaak een inzinking voelt, is het raadzaam om lichte tinten te kiezen. Nou, als je vaak geïrriteerd bent, ben je niet vies van woedeaanvallen, je kunt beter kalmerende tonen kiezen - groen, blauw, turkoois.
De grootte van de bal hangt af van je dauw:
- van 155cm tot 165cm - de diameter van de fitball is 55 cm;
- van 165cm tot 185cm - de diameter van de fitball is 65 cm.
De eenvoudigste manier is echter om in de winkel op de bal te zitten en als je benen een rechte hoek hebben, dan is fitball precies goed!