Bij het begin van koud weer, worden de meeste hardlopers verplaatst van de parken naar de renbanen van fitnessclubs. Ondertussen is hardlopen in de winter op straat zeer effectief om gewicht te verliezen als gevolg van een toegenomen verbranding van calorieën.
Lopen in de winter voor gewichtsverlies - principes en regels
Alvorens over te gaan tot de vermelding van de voordelen van het 's winters op straat rennen om af te vallen, is het vermeldenswaardig dat deze belasting niet voor iedereen geschikt is. Ten eerste, met een zwak lichaam zal een dergelijke sterke stress hoogstwaarschijnlijk na de eerste run leiden tot de ziekte. De tweede factor is dieet. Als een persoon een rigide caloriearm dieet volgt, zal joggen op minus temperatuur niet alleen leiden tot de ziekte, maar ook tot de verslechtering van het metabolisme.
Over het algemeen is joggen in de winter voor gewichtsverlies geschikt voor gezonde mensen die een lichte caloriebeperking en lichamelijke inspanning uitoefenen. Voor dergelijke mensen zal het in de winter hardlopen om af te vallen een fenomenaal resultaat opleveren - minus 900 calorieën per trainingssessie. Bovendien zal het organisme, geïntroduceerd in een stressvolle situatie, nog steeds 4-5 uur na de training intensief haatdragende vetvoorraden verbranden.
Om de resultaten alleen tevreden, om te rennen in de ochtend om gewicht te verliezen in de winter moet je voorbereiden. Het belangrijkste is de juiste kleding en schoenen. Helaas is het onwaarschijnlijk dat speciale antislip sneakers goedkoop zijn, maar ze zijn nodig om blessures te voorkomen.
Daarnaast heeft de hardloper in de winter een licht maar warm sportpak nodig, een hoed, een masker, handschoenen. Trouwens, schoonheidsspecialisten raden aan om niet te wassen voor de ochtendrun, anders kunnen kou en wind de huid beschadigen.
Voor het begin van het joggen is een warming-up vereist, die binnen moet worden gedaan. Dan moet je je aankleden en gemakkelijk rennen om naar de plaats van de hoofdtraining te gaan - zodat de spieren opgewarmd blijven. Ademhalen tijdens de training is alleen nodig met de neus, waardoor inhalaties en uitademingen worden verlengd.
Uitvoeren, vooral voor beginners, bij voorkeur op vrijgemaakte paden. De laatste training zou 20 minuten moeten zijn en dan naar huis moeten gaan - stretchoefeningen doen. Doe meer dan vier trainingen per week is niet wenselijk - dit leidt tot het effect van overtraining.