Elke beginnende atleet, die pas onlangs besloot om sportvoeding te gaan gebruiken , staat steevast voor de vraag hoe hij deze moet planten en hoeveel hij moet nemen. In dit artikel krijgt u antwoord op al uw vragen over hoeveel proteïne u per dag moet drinken.
De inname van eiwitten
Volgens deskundigen moet elke persoon die geen sport beoefent, 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (een meisje van 60 kg - 60 gram eiwit per dag) gebruiken. Als je een training hebt, moet je eiwit gebruiken voor 1,5 g per kilogram (een meisje van 60 kg - 90 gram eiwit per dag). Degenen die hebben ingestemd met gewichtheffen, het eiwit zou veel meer moeten zijn: 2 gram per kilogram lichaamsgewicht (een meisje met een gewicht van 60 kg - 120 gram eiwit per dag).
Op basis hiervan kunt u berekenen hoeveel eiwitten u wilt drinken voor en na de training, en ook overdag in het algemeen.
Hoeveel eiwit te drinken?
Om te beginnen met het nemen van het eiwit en niet om het lichaam te schaden, moet u uw gewicht kennen, en ook uw geschatte dieet berekenen en uitzoeken hoeveel eiwit u krijgt met voedsel.
Van het normatieve getal voor u (hoe te berekenen - hierboven beschreven) moet u de hoeveelheid eiwit die u krijgt wegnemen met voedsel. Het is nodig om te sleutelen en uw typische dieet te berekenen op de calculator van calorieën, die de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten in aanmerking neemt. U krijgt dus uw exacte cijfer, dat u het bedrag zal vertellen.
Bedenk dat er in sportvoeding geen 100% eiwit is - dit cijfer varieert van 70% tot 95%. Als u dus 100 g eiwitpoeder neemt, krijgt u 70-95 g eiwit (specificeer de samenstelling op de verpakking van uw additief).
Op de vraag hoeveel proteïne er tegelijkertijd moet worden gedronken. Het totale bedrag moet worden verdeeld in 4 ontvangsten en ze systematisch overdag opnemen.