Als een persoon zijn sportactiviteiten wil opnemen, moet hij een speciaal dagboek hebben. Momenteel kunt u records in elektronische vorm en in papieren vorm bijhouden, omdat er verschillende toepassingen zijn waarmee u zowel een dagboek van training als voeding kunt uitvoeren. Maar om sportbelastingen op te lossen, heeft het alleen maar voordelen, laten we erachter komen hoe we een trainingsdagboek goed bijhouden en welke parameters moeten worden genoteerd in de records van de klassieke versie van het dagboek - met de hand geschreven.
Hoe houd je een trainingsdagboek bij?
Specialisten adviseren om de volgende parameters te noteren:
- Aanwijzing van training, bijvoorbeeld rennen, touwtjespringen , draaien, enz.
- Lijst met oefeningen die deel uitmaken van de les. Bijvoorbeeld squats, draaien, bankdrukken, rekken van de spieren van de schoudergordel.
- Totale duur van de training.
- Het aantal benaderingen en herhalingen voor elke oefening.
Dit is een lijst met parameters, die moet worden opgelost. Het houdt ze bij om te bepalen welke fouten iemand maakt bij het maken van een plan voor sportactiviteiten. Veel mensen merken bijvoorbeeld dat ze door hun eigen gegevens kijken, dat de belasting op sommige spiergroepen ontoereikend is.
Deskundigen adviseren om, indien mogelijk, de hartslag in het dagboek vast te leggen (deze moet minstens 3 keer per sessie worden gemeten - aan het begin, aan het einde en bij de meest intensieve belasting) en uw eigen gezondheidstoestand. U kunt dus bepalen of uw trainingen effectief zijn door uw eigen hartslag te vergelijken met de aanbevolen hartslag en een vervanging te vinden voor oefeningen die leiden tot een slechte gezondheid, bijvoorbeeld duizeligheid of zwakte.
Hoe houd je een trainingsdagboek bij voor meisjes?
Vrouwen moeten, naast de hierboven beschreven parameters, ook nog een lijn behouden - om de dagen van de menstruatiecyclus te markeren. Deskundigen zijn van mening dat een paar dagen voor het begin van de maandelijkse werkbelasting moet worden verminderd, op basis van hun eigen gegevens, kan men begrijpen welke oefeningen niet op deze of gene dag van de cyclus moeten worden gedaan, met de nadruk op hun eigen welzijn en eerdere ervaring met training.