Als je nog nooit eerder hebt gesport en uiteindelijk hebt besloten om te starten, moet je een trainingsprogramma voor beginners kiezen. Kortom, het bevat basisoefeningen die helpen bij het ontwikkelen van spieren, kunststoffen en lichaamsverlichting.
Tips voor beginners:
- Voer niet constant hetzelfde complex uit, want het lichaam went snel en de effectiviteit van de training is tot een minimum beperkt.
- Vergeet niet dat de belasting geleidelijk moet toenemen. Alleen op deze manier kun je het lichaam trainen om te trainen.
- Laat het lichaam rusten, oefen niet meer dan 3-4 keer per week hiervoor.
- De duur van de training moet ongeveer 1,5 uur zijn.
- Het is erg belangrijk om de techniek van het uitvoeren van elke oefening te volgen, anders kunt u een ernstige verwonding krijgen. Bovendien zal een dergelijke training geen resultaat opleveren.
- Houd u aan de principes van goede voeding.
Het trainingsprogramma thuis voor beginners
Het is het beste om te beginnen met aerobe training , bijvoorbeeld van hardlopen, sport lopen, zwemmen, etc. De duur van deze fase is ongeveer een maand.
Het trainingsprogramma voor beginners in bodybuilding moet beginnen met een warming-up die niet langer duurt dan 10 minuten. Dit geeft u de mogelijkheid om de hartslag te verhogen, de bloedcirculatie te verbeteren en de toon van het hele lichaam te verhogen. Elke oefening moet in 3 sets van 10 herhalingen worden gedaan. De duur van de nadering is niet meer dan een minuut.
Crossfit-trainingsprogramma voor beginners
In deze vorm van werk is het gebruikelijk om oefeningen te gebruiken die vergelijkbaar zijn met de natuurlijke bewegingen van een persoon.
Voorbeeldprogramma:
1. Opwarmen - 10 minuten:
- ter plaatse - 3 min.;
- opdrukoefeningen - 10 keer;
- squats - 10 keer.
2. Voedingsgedeelte - 15 min.:
- zaprygivanie op de heuvel - 10 keer;
- springtouw - 30 keer;
- Squats met een klein gewicht - 10 keer.
3. Hitching - 5 min.:
- vertragen
- strekken;
- ademhalingsoefeningen.