Complexe oefeningen om thuis af te vallen - het is handig, bespaart tijd en geld, maar het is psychologisch moeilijk: als je geen sterke motivatie hebt, is het onwaarschijnlijk dat je het schema volgt. Dit vereist een zinvol doel of een ijzeren wilskracht.
Plan oefeningen thuis
Het trainingsprogramma voor meisjes thuis begint met het schema. Al snel kon je het resultaat zien - een mooi, sterk en fit lichaam, je moet drie tot vijf keer per week oefenen. Bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag of elke dag in de ochtenden, behalve in het weekend.
Het schema moet handig zijn voor u, en vooral - de lessen moeten regelmatig zijn. Als je op je lichaam werkt dat te actief is, en dan klassen laat vallen, zal het effect minimaal zijn.
Hoe maak je thuis een trainingsprogramma?
Oefeningen voor thuis studeren moeten worden geselecteerd op basis van hun doelen. Heel weinig mensen zorgen echter voor niets - de meesten beginnen zichzelf alleen te helpen wanneer het tijd is om af te vallen of het figuur aan te passen.
- Het oefeningsprogramma om thuis af te vallen, moet ten minste 30 minuten aërobe oefening (ter plaatse lopen, touwtjespringen, actief dansen) en ten minste 30 minuten beweging (oefeningen met halters thuis, of opties zoals push-ups, sit-ups, lunges, torsie zware hoepel, etc.). Deze balans maakt het trainingsprogramma om thuis af te vallen niet alleen om vet te verbranden, maar ook om de vorming van spiermassa te bevorderen, waardoor het figuur uiteindelijk slank en fit wordt. Het is ook handig om cardio-oefeningen in het complex op te nemen, maar thuis kunnen ze alleen in het juiste tempo worden uitgevoerd als er simulators zijn zoals een loopband, stepper of hometrainer, omdat ze uitgaan van een hoge intensiteit van fysieke activiteit.
- Het programma voor body tonus bevat oefeningen voor meisjes die thuis hun lichaam aantrekkelijker willen maken: de armen zijn sterker, de kont is strak en rond, de borst is rechtop, de buik is plat en de heupen zitten strak. Dergelijke oefeningen omvatten bekende push-ups, dumbbell squats, sumo squats, simpele wendingen, achterbenen in een staande positie (voor de billen) en andere opties. Het is belangrijk om niet alleen door het probleemgebied te werken, maar ook om druk uit te oefenen op het hele lichaam: in dit geval zullen de spieren zich intensiever ontwikkelen. Je kunt ook oefeningen met een barbell of een bodhibar opnemen die je in de kortste tijd helpen om de juiste spiermassa te vormen, die het lichaam een strak en aantrekkelijk uiterlijk geeft.
Het trainingsprogramma thuis moet zodanig zijn ontworpen dat elke 2 weken een toename van de belasting optreedt, of - het aantal benaderingen. Als je het gevoel hebt dat je hele norm heel gemakkelijk uit te voeren is, stopt je lichaam met spanning en ontwikkeling, wat betekent dat er geen vooruitgang zal zijn.
Daarnaast is het belangrijk om het dieet te onthouden: 2 uur voor het sporten en 2 uur erna, kun je alleen eiwitten eten, anders zal het lichaam geen vetophopingen verdelen, en
Welke oefeningen kan ik thuis doen?
Complexe oefeningen voor thuis kunnen absoluut elke oefening omvatten, van eenvoudig tot complex. Het belangrijkste is om eentje van tijd tot tijd te vervangen door anderen, om meer dan één spiergroep te laden, en nog een, om constant je lichaam te ontwikkelen.
Welke vermogensbelasting u ook kiest, het is belangrijk om te onthouden dat oefeningen om thuis af te vallen in de eerste plaats op de plaats en springtouw lopen. Dit is de eerste en belangrijkste maatregel die u kunt nemen tegen vetafzettingen op de buik, zijkanten en heupen. Als je ze verwaarloost, krijg je een stevige pers die onzichtbaar is voor anderen, betrouwbaar verborgen onder een laag vet.