Je kunt altijd afvallen en je hebt het nodig, niet de volgende maandag. Natuurlijk moet dit proces voorbereid worden - maar is dit niet wat we elke dag doen? Immers, het grootste deel van onze tijd, hebben we het ofwel over diëten / gewichtsverlies / gewichtstoename of gewoon ruzie voor de spiegel over de geliefde "hoe om gewicht te verliezen." Genoeg sluwheid - we zijn meer dan klaar voor dit gewichtsverlies, zodat daarna het gewicht voor eens en voor altijd zal verdwijnen.
Dus ik wil afvallen, waar begin ik? Van het plan!
Waar te beginnen om goed af te vallen - een doel stellen
Eerst moet je beslissen - je wilt snel afvallen of voor een lange tijd. De opties zijn niet compatibel, daarom kiezen we voor u - "voor een lange tijd". En dit betekent dat we niet alleen de hongerweek moeten doorstaan, maar ons hele dieet en eigenlijk de manier van leven moeten veranderen.
Stel jezelf een echt doel - om 1,5-2 kg per maand te verliezen.
Hoe begin je af te vallen - kies een dieet
Goede diëten gebeuren niet, het gaat om het concept dat we in het woord dieet gebruiken. In feite betekent deze term eenvoudig voedsel dat schadelijk of nuttig kan zijn.
Dus, hier, een nuttig dieet is een dieet dat van toepassing is in het dagelijks leven, en niet een dieet dat je niet langer dan drie dagen zult volhouden. Voor het vertrouwen in de juistheid van de keuze, raden wij u aan om uzelf vertrouwd te maken met de statistieken:
- onder al diegenen die op een dieet zitten, kan slechts 18% een positief resultaat hebben;
- 25% van het gewichtsverlies overleeft een maximale maand van het gemiddelde dieet;
- 10% - is bestand tegen 2 maanden;
- en 65% - opsplitsing in de eerste weken;
- mensen die van een dieet zijn afgebroken, komen als gevolg daarvan weer met gewicht en de meesten van hen moeten zich wenden tot artsen, na de gebruikelijke methode om gewicht te verliezen.
Het bijhouden van een voedingsdagboek is de enige juiste manier om gewicht te verliezen. Om te begrijpen wat er mis is in je leven (van feesten voor eenmalig gebruik, geloof me, niemand wordt dik, gewicht verschijnt als gevolg van systematiek), is het noodzakelijk om te analyseren. Daarom is het nodig om een tijdje alles op te schrijven dat een dag lang werd gegeten en in de toekomst de meest negatieve items uit het dieet te elimineren.
Voedingsgewoonten
Dus je juiste plaatje zou er als volgt uit moeten zien:
- ½ - groenten;
- ¼ - eiwit;
- ¼ - een nuttig bijgerecht voor koolhydraten (pasta en brood van volle granen, pap , gekookte aardappelen).
We hebben ook vetten nodig, maar die zijn nuttig. Verwijder alle schadelijke vetten:
- worst producten;
- Gebak en snoep met vette crèmes;
- chips;
- fast food.
Psychologische tricks
Misschien is de vraag wanneer het beter is om af te vallen, echt relevant. Afvallen zou moeten zijn van maandag, of een andere dag van de week die je leuk vindt, het lijkt gelukkig, geluk. Dit is belangrijk, want om gewicht te verliezen en een nieuwe manier van leven moet je je voorbereiden - moreel. Het opstellen van een plan, het besef van het belang van je acties, het opbouwen van een dorst om jezelf te vinden in een nieuw lichaam - het allerbelangrijkst, niet doorbranden. Maak gebruik van onze psychologische trucs om te beginnen met het verliezen van gewicht:
- je eten zou lekker moeten zijn - als je gehate broccoli eet, zullen ze je alleen maar pijn doen, en het verliezen van gewicht zal breken zonder te beginnen;
- kies voedingsmiddelen waar je "liegt" ziel - zelfs als ze niet het meest dieet zijn, maar nog steeds geschikt voor dagelijkse, in plaats van eenmalige maaltijden;
- niet verhongeren - als je eenmaal naar buiten kunt, maar het vermindert de aantallen op de schalen niet, maar voegt psychologisch ongemak toe, wat betekent dat dit niet onze optie is;
- 80% van het voedsel zou nuttig moeten zijn, 20% blijft op de onzin, die niets te maken heeft met gezond eten of gewichtsverlies - geef jezelf de kans om op adem te komen, plan de dag van de week wanneer je jezelf toestaat iets heel lekkers en geliefds te eten.
Oordeel niet over wat je hebt gegeten - wat je at of at, wees gewoon slimmer en houd de volgende keer van jezelf, omdat je het zelf probeert!