Elke vorm van training en fysieke training is veel gemakkelijker en leuker om te doen als je wordt vergezeld door geschikte muziek. Waarom is muziek zo belangrijk in lichamelijke opvoeding en sportoefeningen? Het antwoord bevat verschillende hoofdaspecten:
- muziek bepaalt het ritme dat overeenkomt met de bewegingen en belastingen, wat je op zijn beurt helpt om in een bepaald tempo te bewegen;
- muziek creëert een uitstekende achtergrond en sfeer, waardoor een reactie ontstaat op het emotionele en psychologische niveau;
- constant gebruik van dezelfde tracks zorgt voor een emotionele bui voor klassen onmiddellijk na het inschakelen van de muziek, dat wil zeggen dat er een goede gewoonte wordt gecreëerd;
- muziek stelt je in staat om jezelf af te leiden van vreemde gedachten en zorgen, je uitsluitend te concentreren op lessen.
We selecteren muziek onder een extensie
Rekken (rekoefeningen en flexibiliteit) in termen van het tempo en de aard van bewegingen lijkt veel op praktische yoga, daarom moet de muziek voor het uitrekken een traag langzaam ritme zijn. Door tracks voor klassen te selecteren, moet je ze in blokken splitsen:
- Het eerste blok bevat langzame oefeningen voor het opwarmen van alle delen van het lichaam, het geleidelijk opwarmen van de spieren en het strekken van de hoofdpezen. Om te beginnen is langzame muziek vereist om uit te rekken.
- De tweede eenheid bestaat in de regel uit meer intensieve belastingen - het spannen van de kuitspieren, gezamenlijke oefeningen. Voor deze fase van de training is het kiezen van een meer intense en ritmische muziek voor actief rekken.
- Het derde laatste blok bestaat uit ademhalings- en ontspanningsoefeningen, die worden uitgevoerd in het langzaamste en het snelste tempo. De muziek voor het einde van de rektraining moet overeenkomen met het rustige ritme van uw ademhaling.
Dus, voor training over rekken, moet je drie blokken samenstellen met composities volgens dit principe:
- eenvoudige ritmische muziek voor het strekken van het hele lichaam en langzame opwarming;
- meer intensieve composities voor het basiscomplex van oefeningen;
- een selectie van zeer langzame kalme tracks voor ontspanning en ademhalingsgymnastiek.
Doel van rekoefeningen
Elke vrouw wil voor vele jaren jong, slank en mooi. Flexibiliteit , lichtheid van bewegingen, mooie gang en rechte houding zijn tekenen van jeugd die we op elke leeftijd kunnen behouden, dankzij de complexen van rekoefeningen.
Het belangrijkste doel van allerlei soorten gymnastiek voor het strekken is het rekken van spieren en pezen, het opwarmen en strekken van de gewrichten. Dat is de reden waarom elk complex is verdeeld in een systeem van gemeenschappelijke oefeningen, afzonderlijk uit te werken - handen, voeten, rug, nek.
Speciaal complex voor de benen bevatten vaak voorbereidende oefeningen voor touw, waaronder eerst langzaam en soepel rekken van de gewrichten en het opwarmen van de spieren. Daarna versnelt het tempo en komt de tijd van aanvallen voor de voeten. Muziek voor het strekken van touw moet op passende wijze worden gematcht, bijvoorbeeld voor elk type herhaalde oefeningen - een of twee langzame composities. De volgende fase met aanvallen is 2-3 nummers in een sneller tempo.
Oefeningen om de rug te strekken mogen in geen geval scherp en snel zijn, vooral voor vrouwen die niet te vaak trainen of gewoon beginnen met stretchen. Backtraining maakt deel uit van de basisset oefeningen, je zou moeten proberen om muziek op te nemen voor dit onderdeel zonder scherpe drums en in een rustig tempo.
We brengen een bij benadering een lijst met composities voor stretching.
Opwarmen
- Bruno Mars Vandaag begint mijn leven.
- Alanis Morissete One.
- Roberto Cacciapaglia Danza in Re minore.
Het hoofdcomplex
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer California.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - Naar de Indische Zee.
- David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).
ontspanning
- Le Collage Me and you.
- Anna Mcluckie wordt gelukkig.
- UTRB - Druk (LuQus-remix).
- Tom Barabas - Endless Time.