Elke vrouw die besloten heeft om zichzelf op te pakken en gewicht te verminderen, wordt geconfronteerd met de noodzaak om een methode te kiezen. Er zijn veel van hen - dit zijn verschillende diëten, voedingssystemen en oefeningscomplexen. De laatste is heel veel - Chinese, Japanse, Thaise gymnastiek voor gewichtsverlies, klassieke Sovjet-opties en nog veel meer. Naast oefeningen op basis van statica of herhalingen, is er ook een ademgymnastiek voor gewichtsverlies - bodyflex , oxysize en vele anderen. Laten we een aantal varianten overwegen.
Tibetaanse gymnastiek voor gewichtsverlies "Oko revival"
Dergelijke gymnastiek om af te vallen helpt de eerste generatie mensen niet. Het werd heel lang geleden naar Europa gebracht en is al aan populariteit gewonnen. Het complex is ontworpen voor 15 minuten, er zijn slechts 5 oefeningen. Volgens de theorie van de Tibetaanse monniken zijn er 19 draaikolken in het menselijk lichaam - energiecentra (7 hoofdchakra's en 12 extra chakra's). Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de energie snel in hen circuleert.
- De startpositie staat, de handen worden op schouderhoogte naar de zijkanten gestrekt. Draai rond uw as van links naar rechts tot lichte duizeligheid. Beginners kunnen worden beperkt tot 3-5 omwentelingen. Het maximale aantal omwentelingen is niet meer dan 21.
- De startpositie - liggend op de rug, handen langs de romp, handpalmen met nauw verbonden vingers op de grond, het hoofd wordt verhoogd, de kin wordt tegen de borst gedrukt. Hef rechte rechte benen, zonder het bekken van de vloer te heffen. Laat vervolgens het hoofd en de benen langzaam op de grond zakken. Herhaal vanaf het begin.
- De startpositie is op de knieën, handpalmen op het achteroppervlak van de spieren van de dijen, onder de billen. Kantel je hoofd naar voren, druk de kin tegen je borst. Kantel de hoofdsteun, breng de borst omhoog en buig de ruggengraat naar achteren en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal vanaf het begin.
- Zittend op de vloer met een gelijkmatige rug, rechte benen recht voor zich, bevinden de voeten zich ongeveer op de breedte van de schouders. Plaats je handen op de grond aan de zijkant van je heupen, je vingers kijken vooruit. Laat je hoofd zakken en druk je kin tegen je borst. Kantel uw hoofd en til de kofferbak vervolgens op in een horizontale positie. Heupen en lichaam aan het uiteinde moeten in één horizontaal vlak liggen. Sluit enkele seconden en keer terug naar de startpositie.
- De uitgangspositie - de voorvoet liggend afgevlakt, de nadruk op de tenen en palmen breder dan de schouders, de knieën en het bekken van de vloer elkaar niet raken, de vingers van de handen kijken vooruit. Til eerst je hoofd zo ver als je kunt. Ga vervolgens uit van een positie waarbij het lichaam lijkt op een opwaarts gerichte scherpe hoek, druk de kin tegen de borst. Druk tegelijkertijd op je kin tegen je borst. Keer terug naar de startpositie.
Het is belangrijk om goed te ademen. Begin met een diepe uitademing en haal diep adem. Let op je adem, sla hem niet neer of stel hem niet uit.
Chinese gymnastiek voor gewichtsverlies
Chinese gymnastiek omvat een klein complex van vrij eenvoudige oefeningen. Dit complex wordt aanbevolen om dagelijks in de ochtenden te worden uitgevoerd.
Oefening "The Whole"
De uitgangspositie - liggend op de grond, benen bij elkaar, gebogen in een hoek van 90 graden evenwijdig aan de vloer. Adem langzaam in terwijl je in de maag trekt. Hou je adem in. Uitademen, blaas langzaam de maag op. Herhaal 30-60 keer. Optimale lichaamsbeweging op een lege maag of tijdens een hongergevoel. Het gaat voorbij en het is de moeite waard om een tijdje niets te eten.
Oefening "The Big Panda"
De uitgangspositie - zittend op de vloer, de maag wordt ingetrokken, de benen bij de borst, worden in handen geklemd. Leun achterover en houd het evenwicht. De code van de rug komt dicht bij de grond, ga in één beweging terug naar de beginpositie, zonder de knieën uit handen te laten. Herhaal 5-6 keer. Doe hetzelfde, maar met een helling eerst links en dan rechts. Herhaal zes keer.