Gillian Michaels is een van de beroemdste fitnesstrainers ter wereld. Na rout van overtollig gewicht door haar fitnessprogramma's, nam ze yoga.
Hoewel yoga met Gillian Michaels geen klassieke yoga is, zoals yogi's zich dat voorstellen, maar er zit nog steeds zijn charme in. Het eerste dat je bevalt, is dat wanneer je je bezig houdt met het programma van Gillian Michaels, je zult begrijpen dat dit een yoga is voor gewichtsverlies. Krachttraining en dynamische prestaties van asanas in werkelijkheid lijken op vormgeven , zowel qua prestaties als qua effectiviteit.
Je zou moeten beginnen met Gilian Michaels 1e graads yoga, en als je eenmaal begrijpt dat je door het hele complex heen kunt zonder moe te worden, ga dan naar yoga met Gillian Michaels 2 niveaus.
oefeningen
- Vorming van de berg - benen bij elkaar, heupen gespannen, absorberen de energie van de aarde door stevig passende voeten. De borst reikt omhoog, handen langs het lichaam. Adem in, adem uit.
- Vorm van de stoel - strek je armen, rekken terug en val, buig je knieën. De benen worden samengebracht en het bekken wordt teruggetrokken, alsof we op een stoel zitten.
- Strek de heupen - het been terug, laat vallen op een knie, handen op het ondersteunende been. We duwen onze voeten en komen van de vloer. We veranderen van been en herhalen naar het andere been.
- Met beide knieën op de grond vallen we op onze handen, laten we de koffer zakken. Handen onder de schouders vallen op de grond en buigen onze armen. We houden vast aan de handpalmen, vallen niet tot het einde op de vloer. Dan zinken we naar de grond, buigen naar achteren. Adem en duw van de vloer met je handen. We trekken de stuit omhoog, we buigen naar achteren, we strekken onze knieën. Dit is de houding van de hond.
- We trekken onze benen omhoog en gaan op de rand van het tapijt staan. Handen omhoog, strekken zich terug en staan in de pose van de berg.
- Vorm van de halve maan - we zetten het rechterbeen terug, de linker is haaks gebogen. Handen omhoog, ontvouw je handpalmen. Bij uitademing laten we onze armen zakken en buigen we ons voorbeen open. Op inspiratie heffen we onze armen op en buigen onze benen in de knie. We hebben de pose 15 seconden gefixeerd.
- We leggen onze handen op de grond, gaan in de houding van de hond staan en heffen het rechterbeen rechtop. Bij uitademing buigen we het rechterbeen en trekken we de knie naar de borst. Bij inademing - verticaal strekken. Buig gedurende 15 seconden in een houding met een uitgestrekt been.
- We vallen in de houding van het bord - haal diep adem en daal langzaam af, terwijl we onze armen in de ellebogen buigen. Bij uitademing keren we terug en dalen langzaam af. We wringen de houding van de bar uit. Fix de pose gedurende 15 seconden.
- We herhalen op de linkervoet. 5, 6, 7, 8.
- Ga in de houding van de hond staan en keer terug naar de IP op de rand van het tapijt. Adem in, uitademen - de houding van de boom.
- Diepe lucht, bij uitademing strekken we voorwaarts, we laten de handen op de grond zakken, benen strekken zich terug. Langzaam vallen we in de bar, dan buigen we naar achteren en strekken we ons omhoog uit in de cobra-houding.
- Uit de vorige pose rollen we terug in de pose van de hond. Buig je knieën en sta op de rand van het tapijt.
- Voetjes uit elkaar, vouw de rechtervoet naar de zijkant open, buig de knie, handen samen. Bij inademing rechtzetten we de knie, buigen we bij de uitademing. Fix de pose gedurende 15 seconden.
- We keren terug naar de FE, inademen, uitademen - leun naar voren. Herhaal oefeningen 11, 12 en 13 aan de linkerkant.