Veel mensen in hun leven hebben te maken gehad met een situatie waarin er simpelweg geen kracht is voor iets, iemand wil ergens ontsnappen en zich verstoppen voor iedereen. Alle schuld voor het hectische dagelijkse ritme en de vele spanningen die letterlijk bij elke stap optreden. Meditatie voor ontspanning van de psyche is een geweldige manier om met zo'n toestand om te gaan en terug te keren naar een normaal rustig leven. Bovendien helpt reguliere beoefening om terughoudender te worden in het leven en reageert niet zozeer op proeven.
Wat biedt meditatie ontspanning?
Veel mensen om te ontspannen kiezen een bank in de buurt van de tv, maar in feite zijn er effectievere en aangenamere manieren om het opgehoopte negatief voor de dag kwijt te raken. Tot op heden zijn er veel technieken die gericht zijn op het ontspannen en kalmeren van zowel fysieke als mentale toestanden, bijvoorbeeld yoga , qigong, etc. Meditatie voor ontspanning en stressvermindering kan gemakkelijk omgaan met depressie en woede, en toch maakt het een significante om het risico op problemen met het cardiovasculaire en zenuwstelsel te verminderen. Het begint met 20 minuten en als u wilt, kunt u de tijd verlengen.
Hoe te mediteren om lichaam en geest te ontspannen?
Diepe ademhaling wordt beschouwd als de gemakkelijkste en meest effectieve manier om te ontspannen. In een stressvolle situatie begint iemand vaker te ademen en heeft het lichaam simpelweg niet genoeg zuurstof. Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die zullen helpen om dit probleem op te lossen:
- Adem langzaam in en adem uit door de neus gedurende 4 tellen. Deze oefening is geweldig als het moeilijk is om in slaap te vallen.
- Bij elke uitademing moet je opzettelijk de schouders en de bovenste spieren van de borst ontspannen. Op deze manier begint het diafragma deel te nemen aan de ademhaling.
- De volgende oefening is afkomstig van yoga. Mannen moeten het rechter neusgat sluiten met de duim van hun rechterhand en diep ademhalen door het linker neusgat, en vrouwen moeten het tegenovergestelde doen. Bij maximale inademing sluit u het linker neusgat met een ringvinger naar de mannen en de rechter vinger naar de vrouwen en uitademt.
Om het gewenste resultaat te bereiken, moet je aanvankelijk dagelijks mediteren en na een aantal sessies kan dit worden teruggebracht tot twee keer per week.
Meditatie voor volledige ontspanning
Er zijn veel verschillende manieren om het gewenste doel te bereiken, we raden u aan om u tot in detail toe te leggen op een van deze methoden. Het is handig om te settelen op een rustige plek, waar niets afleidt. Het is het beste om te zitten, het is belangrijk dat de achterkant plat is. Je moet voor jezelf een bepaald punt van concentratie kiezen , het kan een innerlijk gevoel zijn, een herinnering of een voorwerp, bijvoorbeeld de vlam van een kaars. In het hoofd moeten er geen gedachten zijn, alleen het gekozen punt, dat op zich een kalmerende energie zou moeten dragen. Om het u gemakkelijker te maken om te ontspannen, kunt u een rustige, stille muziek inschakelen. Als je voor een afbeelding hebt gekozen, bijvoorbeeld een zee strand, dan moet je je alles tot in het kleinste detail voorstellen: warm zand, een zacht briesje, verfrissende golven, rollend
Meditatie voor slaap en ontspanning "Bewustzijn van het lichaam"
Deze oefening is heel gemakkelijk, maar het is de moeite waard om te bedenken dat velen erna meteen in slaap vallen, dus je moet het thuis doen. Schik in een comfortabele positie. Je moet diep gaan ademen en voelen dat de spanning weggaat van het lichaam. De volgende stap is om je te concentreren op je vingertoppen, het is belangrijk om te voelen hoe energie, dankzij de ademhaling, elke vinger vult. Wanneer dit punt volledige ontspanning is, moet je naar de knieën gaan, dan handen, ruggengraat enzovoort, totdat de energie de kroon bereikt. Tegen die tijd zou het lichaam zo ontspannen mogelijk moeten zijn en de geest kalm. Daarna wordt nog eens 10 minuten aanbevolen. om te gaan liggen.