Redding verdrinking - het handwerk van de verdrinking. Geen meester-yogi kan je helpen omgaan met het probleem van overgewicht of harmonisatie van het wereldbeeld, als je thuis geen yoga doet. De coach kan slechts 20% van de kennis geven, al het andere moet door de student onafhankelijk worden 'geëxtraheerd'.
Yoga thuis is niet moeilijk. U hebt een kleed, comfortabele kleding en ongeveer 20 minuten nodig. Als je wilt beginnen met een specifieke richting van yoga, is de meest populaire en eenvoudige thuis hathayoga . Deze stijl wordt aanbevolen aan alle beginners, omdat het uitsluitend neerkomt op fysieke training.
Wij bieden, om te beginnen met het leren van de eenvoudigste oefeningen van yoga thuis. Het zogenaamde, algemene ontwikkelingscomplex.
oefeningen
- Ga zitten in een comfortabele positie op de beenderen van ischium, benen - op een gemakkelijke plaats (het is mogelijk in het Turks of in de halve lotus), we verbinden de vingers in de mudra - de grote en wijsvinger is gesloten. Strek de schouders, rekken met de kroon. Bij uitademen sluiten we onze ogen, we laten alle gedachten, ervaringen, angsten los, we observeren onze ademhaling.
- We openen onze ogen en beginnen aan de warming-up. We maken cirkelvormige bewegingen van het hoofd met de grootste amplitude. We herhalen elkaar in de ene en de andere kant.
- We maken de handpalmen, we strekken onze handen uit en strekken onszelf naar boven, dan doen we afwisselend het strekken van de linker- en de rechterhand.
- We grijpen onze handen achter onze rug, maken een slot, leunen naar voren, heffen onze handen verticaal op. We keren terug en strekken onze schouders.
- Handen voor hem in het slot, we zetten hem aan met inademen en uitademen, doen 7 herhalingen en veranderen dan de handen.
- We strekken onze benen naar voren en proberen op het grootste oppervlak van de billen te zitten. Dit is erg belangrijk in yoga voor de opening van het chakra in het bekkengebied. We lopen "billen" naar voren en naar achteren en scheuren de voeten van de vloer.
- We zetten onze handen terug, benen worden uitgerekt, we knijpen onze tenen en strekken zich uit, alsof we onze vingers zo breed mogelijk willen spreiden. Deze oefening helpt bij platte voeten.
- Daarna verplaatsen we de sokken in een cirkel, trekken aan de sokken en trekken aan onszelf.
- Het rechterbeen is gebogen bij de knie, de hiel bij de bil, het linkerbeen is zij aan zij gegroepeerd. We doen onze handen terug, we dragen het gewicht van het lichaam in onze handen. Scheur langzaam de rechterknie van de vloer af met een uitademing, staande op een teen. We doen kronkelpaden - we keren een been terug en we gaan door op носочек. We keren de benen terug en herhalen de andere kant.
- We keren terug naar het IP, we kruisen onze benen en proberen zonder handen op te staan.
- Groet de zon - we naderen de rand van het tapijt. Voeten samen, strekken de schouders, de maag strakker. Met inademing strekken we omhoog, bij uitademing, kantelen naar de grond. We heffen onze hoofden op, ademen uit - we knielen. We doen alsof push-ups, maar we drukken de ellebogen naar het lichaam, knieën op de grond.
- Met een inspiratie opkomen en in de rug spietsen, het bekken, de buik en de benen op de grond laten zakken. We fixeren de situatie en rusten in de positie van het kind.