Goede voeding moet worden verdeeld, wat belangrijk is voor het handhaven van de stofwisseling en voor het bestrijden van honger. Het dagelijkse menu moet een diner bevatten, wat de gemakkelijkste maaltijd is. Het is belangrijk om te begrijpen wat te eten voor het eten met de juiste voeding, om overtollig gewicht te verliezen en de reeds bereikte resultaten te ondersteunen. Opgemerkt moet worden dat lange pauzes in voedsel leiden tot het feit dat het metabolisme vertraagt, er zijn problemen met het spijsverteringsstelsel en als gevolg hiervan, het gewichtsverlies proces verslechtert, of zelfs helemaal stoppen.
Wat te eten voor het eten met de juiste voeding?
Het avondmaalmenu moet licht genoeg zijn om uw honger te stillen en uw maag niet te overbelasten. Voor gefractioneerde maaltijden mag de calorische inhoud van het menu niet hoger zijn dan 20-30% van de totale dagelijkse waarde.
Het ideale diner met goede voeding zou het volgende moeten omvatten:
- Zuivelproducten . Het menu kan bestaan uit kwark, kefir , yoghurt, etc. Het calcium in dergelijke producten zal het gewichtsverlies bevorderen en het eiwit is belangrijk voor cellen en weefsels.
- Groenten . Ze bevatten veel vezels, die belangrijk zijn voor het spijsverteringsstelsel, evenals verschillende vitamines, mineralen en andere stoffen. Ze kunnen zowel vers als gekookt worden gegeten.
- Vis en zeevruchten . Ze omvatten vetzuren, eiwitten en calcium - stoffen die nuttig zijn voor gewichtsverlies en gezondheid.
- Vlees van pluimvee . Als onderdeel van dergelijk vlees bevat een minimale hoeveelheid vet, maar het bevat een nuttig eiwit. Koken kan worden gestoomd, gekookt, gebakken of gestoofd, bijvoorbeeld met groenten.
- Eieren . Je mag eiwitten eten zonder dooier, je kunt bijvoorbeeld eieren koken of een omelet er uit koken.
Vanuit dit brede assortiment kunt u veel verschillende gerechten bereiden die geschikt zijn voor het avondeten met de juiste voeding bij het afvallen.
Onder het verbod zijn eenvoudige koolhydraten, zoals snoep, aardappelen, zoet fruit, enz. Vermijd gerechten die lange tijd worden verteerd en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Dineropties met de juiste voeding:
- salade van groene groenten en gebakken zeevruchten met kaas;
- gevuld met groenten vis en Griekse salade;
- omelet met tomaten en een stuk gekookte filet;
- gestoomde kipfilet en gestoofde groenten;
- rijst en gebakken vis;
- gestoofde kippenlever, volkoren brood en cacao;
- kalkoenfilet met appelmoes, groentesalade en thee;
- kalfsvlees stoofpotje met champignons en salade van groene groenten.