Veel mensen denken dat proteïne een speciale stof is voor spiergroei. In feite is proteïne de tweede naam van proteïne. Eiwit , samen met koolhydraten en vetten, is een van de natuurlijke bestanddelen van veel producten en kan, indien gewenst, niet alleen worden verkregen uit sportsupplementen, maar ook uit producten. In dit artikel ontdek je waar er veel eiwitten zijn.
Gebruik eenvoudige formules om te achterhalen hoeveel proteïnen per dag u nodig heeft:
- Als u niet traint, moet u elke dag 1 gram eiwit per kg van uw gewicht krijgen (als u 60 kg weegt - 60 gram eiwit per dag).
- Als u regelmatig traint, moet u elke dag 1,5 gram eiwit per kg van uw gewicht krijgen (als u 60 kg weegt - 90 gram eiwit per dag).
- Als u bezig bent met gewichtheffen en dromen over buikspieren, moet u elke dag 2 gram eiwit per kg van uw gewicht krijgen (als u 60 kg weegt - 120 gram eiwit per dag).
Totaal voor een dag uit alle bronnen moet je precies zoveel eiwitten krijgen als je uit deze formule berekent. Zelfs daarna kunt u achterhalen waar het eiwit is opgeslagen en het dieet bepalen.
Eiwitproducten
Overweeg producten die eiwitten bevatten:
- vetarme variëteiten van vlees: kalfsvlees, rundvlees, konijn;
- vetarme variëteiten van pluimvee: kipfilet, kalkoen;
- zuivelproducten: magere kazen, magere kwark, melk, enz.;
- alle soorten noten (je moet ze zorgvuldig gebruiken, ze hebben te veel vet);
- bonen - erwten, linzen, sojabonen, bonen, enz.;
- kippeneieren - vooral eiwitten (beter verteerd in gekookte vorm).
Als u weet wat het eiwit is , kunt u gemakkelijk een dieet maken, zodat elk deel van uw maaltijd een deel van het eiwitproduct bevat. Vergeet niet vóór en na de training eiwitrijk voedsel te nemen om het lichaam te voorzien van alles wat je nodig hebt.