Face-fitness - wat is het, een complex voor beginners, de beste oefeningen

Veel vrouwen dromen ervan de jeugd en de schoonheid van hun gezicht lang te bewaren. Voor dit doel werd face-fitness uitgevonden, wat oefeningen impliceert om de spieren van het gezicht uit te werken. Je kunt ze onder de knie krijgen en zelf thuis uitvoeren.

Wat is gezicht-fitness?

Onder deze term verstaan ​​we fitness voor de persoon, waardoor het mogelijk is om de jeugd te verlengen. Het gaat erom dat je door het uitvoeren van oefeningen de onderhuidse spieren kunt uitdiepen, die uiteindelijk verzwakken en afnemen, en de bloedcirculatie verbeteren . Face-fitness voor het gezicht vermindert het aantal rimpels, geeft een mooi ovaal gezicht terug en maakt de huid elastischer en strakker. Oefeningen zijn allemaal eenvoudig en kunnen thuis zonder hulp van iemand worden gedaan.

Gezicht-fitness voor het gezicht - training

Als het mogelijk is, kun je speciale cursussen bijwonen, waarbij de expert je de anatomische kenmerken in detail uitlegt en je leert hoe je de spieren moet voelen en hoe je goed kunt oefenen. Face-fitness trainingscursussen zijn niet verplicht, omdat je zelf training kunt geven, volgens de bekende instructies en aanbevelingen van specialisten.

Gezichtsfitness oefeningen

Er zijn veel aërobe technieken voor het gezicht, maar hun essentie is ongeveer hetzelfde. Er zijn basisprincipes met betrekking tot gezichtsfitnesstraining:

1. Tijdens de lessen is het belangrijk om te ontspannen, zodat het comfortabel is. Het is het beste om voor een spiegel te oefenen om bewegingen te volgen.
2. Om gezicht-fitness te oefenen voor het gelaat, dien je regelmatig te oefenen. Oefening elke dag, en bij voorkeur in de ochtend en avond, toewijzen van 10-15 minuten hiervoor.
3. Doe alles voor de spiegel om jezelf te kunnen beheersen. Het is net zo belangrijk om je te concentreren op je eigen gevoelens om te begrijpen welke spier werkt.
4. Tijdens de oefening is het verboden om de huid sterk te strekken, anders kunt u nieuwe rimpels krijgen.
5. Het wordt aanbevolen om zittend te zitten, met een gelijkmatige rug. Daarnaast moet je eerst je gezicht reinigen en een scrub doen.
6. Als u zich niet goed voelt, moet de training worden uitgesteld.

Face Fitness voor de lippen

Moderne meisjes, die ernaar streven eigenaar te worden van mollige lippen, stemmen in met 'injecties van schoonheid'. In feite is dit niet nodig, omdat er eenvoudige maar effectieve oefeningen zijn die helpen het gewenste resultaat te bereiken. Gezichtsfitness voor het gezicht zou dergelijke bewegingen moeten omvatten:

1. Draai het middelste deel van de lippen vast en laat het krachtig los om het karakteristieke geluid te horen. Doe alles in acht accounts.
2. Trek de lippen naar voren, maar vouw ze niet in de buis. Oefening kan een "eend" worden genoemd.
3. Face-fitness omvat nog een beweging: bijt op de onderlip, en de bovenste eerst naar voren strekken, zoals in de vorige oefening, en vervolgens naar beneden brengen.

Gezichtsfitness voor het voorhoofd

Dit is waar de mimische rimpels het meest zichtbaar zijn, dus het is op het voorhoofd. Om het zo soepel en gevouwen mogelijk te houden, wordt het aanbevolen om dergelijke gezichtsfitnessoefeningen voor het voorhoofd uit te voeren:

1. Om de spieren die betrokken zijn bij het verminderen van de wenkbrauwen te ontspannen, voert u de oefening "locomotief" uit. Verplaats hiervoor het gebied van de wenkbrauwen en plaats uw vingers in het midden van het voorhoofd en spreid ze uit naar de zijkanten.
2. Druk met een handpalm op het voorhoofd en schuif het iets naar beneden, zonder de druk te verminderen. Verhoog en verlaag je wenkbrauwen.

Gezichtsfitness voor de ogen

Ze zeggen dat de ogen van de vrouw haar leeftijd en conditie kunnen bepalen, omdat ze altijd vermoeidheid en andere problemen weerspiegelen. Zwelling in de ogen, neergelaten oogleden, "kraaienpootjes", dit alles kan worden verwijderd met behulp van speciale oefeningen. Geweldig voor gezicht-fitness van tassen onder de ogen:

1. Lippen trekken in de vorm van de letter "o", ogen komen omhoog en beginnen actief te knipperen. Zorg ervoor dat je geen rimpels op je voorhoofd krijgt.
2. De volgende oefening over gezichtsfitheid is moeilijk uit te voeren, omdat het belangrijk is om de spier te voelen, die in de mensen "lift" wordt genoemd. Laat het ooglid zakken en til het op, maar help de wenkbrauwen niet.
3. Teken cirkels met je ogen en mis geen enkele hoek. Wrijf de palmen van je handen en bedek hun ogen waarmee ze gesloten moeten worden. Blijf cirkels met ze tekenen, zonder je oogleden te openen. Sluit je ogen en trek ze als het ware naar binnen en ontspan.

Gezichtsfitness voor de ogen

Een veel voorkomend probleem bij de eerlijke seks is het verlagen van het bovenste ooglid. Dit geeft niet alleen de leeftijd, maar maakt de persoon ook moe. Het probleem komt voort uit het feit dat er een kleine spier onder het ooglid zit, die zijn tonus verliest. Gezichtsfitness voor de naderende leeftijd biedt een unieke oefening, waarbij je je ogen maximaal wijd openhoudt en voor vier accounts blijft. Houd de spanning, sluit je ogen voor dezelfde hoeveelheid tijd.

Face fitness voor de wangen

Om het volume van de wangen te verminderen en de jukbeenderen meer uitgesproken te maken, is het noodzakelijk om de jukspier te trainen. Hiervoor biedt gezichtsfitness de beste oefeningen:

1. Laat de onderkaak zakken en trek de letter uit met de letter "o". Richt vingers boven de ondertanden in de mond. De taak is om de vingers te verminderen, vanwege de druk van de wangen, die gelijk moet zijn. Merk op dat de spanning op de wangen moet liggen, niet op de mond. Om de spanning meerdere keren te verminderen, blaast u op en ontspant u de wangen.
2. Net als bij de eerste oefening, moet je je mond uitbreiden met de letter "o" en je wijsvinger naar binnen steken, maar alleen onder de bovenlip, ongeveer 45 °. Probeer opnieuw je vingers samen te trekken.
3. Je moet een beetje anatomie onthouden en begrijpen waar de jukbeenspier zich bevindt, die als het ware diagonaal door de wangen passeert. Nogmaals, laat de onderkaak zakken en herhaal de lippen met de letter "o", en probeer dan de jukspier te spannen en te ontspannen. Om jezelf in de eerste fasen te helpen, kun je de korte letter "o" herhalen.

Gezicht-fitness vanaf de tweede kin

Dit probleem is niet alleen voor vrouwen in hun leeftijd, maar voor degenen die van snoep houden, dat wil zeggen mensen met overgewicht. De tweede kin geeft ouderdom en berooft schoonheid, maar wanhoop niet, want er is een eenvoudig complex van face-fitness oefeningen:

1. Voor warming-up, open je mond een beetje en sleep je de onderkaak naar voren, zonder dat je daarvoor krachtige inspanningen hoeft te doen. De bovenlip moet ontspannen zijn.
2. Face-fitness gebruikt een oefening die een primeur wordt genoemd. Om dit te doen, open je je mond en wikkel je je onderlip voorzichtig naar binnen. Doe de schepbewegingen, span de onderkaak en duw hem maximaal naar voren. Het is belangrijk om de hoeken van de lippen niet te overbelasten, zodat er geen plooien ontstaan. Om de spieren te ontspannen, open en sluit je je mond een beetje.
3. Om de tweede kin te verwijderen, moet je een sublinguale spier werken. Probeer hiervoor de tong naar de neus te trekken en deze zo ver mogelijk naar voren en naar boven te trekken.
4. Werk het complex af met de oefening die werd gebruikt om op te warmen, maar doe het in dit geval met moeite, en probeer de onderkaak maximaal naar voren te trekken. Het is belangrijk dat niet alleen de kin, maar ook de laterale spieren in de nek worden belast.

Gezicht-fitness oefeningen voor nasolabiale plooien

Een ander veel voorkomend probleem dat veel vrouwen tegenkomen is nasolabiale plooien. Om de plooien te verwijderen, maken velen "injecties van schoonheid", maar het probleem is zo'n opoffering niet waard, omdat het de nasolabiale plooien van gezichtsfitheid verwijdert:

1. Om de eerste oefening met uw wijsvingers uit te voeren, bevestigt u de nasolabiale plooien, van de neusvleugels tot de uiteinden van de mond. Zeef en ontspan de bovenlip. Deze bewegingen lijken erg op die welke konijnen uitvoeren als ze iets ruiken.
2. Face-fitness voor beginners omvat een andere oefening, waarbij je eerst de locatie van spiervouwen moet bepalen. Om dit te doen, ga voor de spiegel zitten, open uw mond een beetje en til en laat uw bovenlip zakken, kijkend naar de spieren die zich in de buurt van de vleugels van de neus bevinden. Bevestig vervolgens dit gebied met uw vingers en blijf uw bovenlip optillen. Het is belangrijk om te voorkomen dat vingers door de vingers worden gevormd.
3. Voor de volgende oefening moet je eerst je neus naar beneden bewegen, het is belangrijk om je lip niet te bewegen. Als het niet werkt, open dan je mond een beetje. Om een ​​belasting toe te voegen aan de spier, steekt u de punt van de neus iets omhoog met uw wijsvinger en blijft u bewegen.

Gezichtsfitness voor het gezicht ovaal

Je denkt dat de gezichtsovaal alleen kan worden gecorrigeerd door een plastisch chirurg, dit is een vergissing. Beauty facial fitness lost dit probleem ook op, dankzij speciale oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd:

1. Want een mooi ovaal gezicht is belangrijk om te werken en voor de nek. Ga op de rand van de stoel zitten, maak je rug recht en til je kin een beetje op. Kantel het lichaam naar achteren, maar kantel het hoofd niet, maar houd het in de oorspronkelijke positie.
2. Voor de volgende oefening, maak eerst een grimas en zeg de letter "s" om de locatie van de plooien te bepalen. Bevestig deze plek met je handen en blijf dezelfde beweging doen.
3. Til je kin iets omhoog en vijf lipjes op, duw de onderkaak naar voren en houd dan de positie voor dezelfde tijd vast.
4. Open je mond, kantel je hoofd achterover en sluit je kaak. Laat je hoofd zakken tot de beginpositie en herhaal alles opnieuw.
5. Face-fitness biedt nog een oefening, waarbij de punt van de tong eerst op de bovenhemel moet drukken en dan op het gebied achter de ondertanden.
6. Druk je tong tegen de lucht, doe het gewoon met het hele oppervlak, niet alleen met de punt.

Face-fitness - voor en na

Als u regelmatig traint, kunt u in twee weken goede resultaten zien. Als nieuwkomers die fitness willen zien de foto's voor en na zullen waarderen, kunnen een aantal positieve veranderingen worden opgemerkt: het volume van de wangen neemt af, het gezicht wordt langgerekt en de jukbeenderen zijn expressiever. Bovendien kunt u de dubbele kin vergeten, wallen verminderen en het aantal rimpels verminderen. Vrouwen merken op dat na een paar trainingssessies hun ogen expressiever werden.