Er zijn verschillende soorten eiwitten, waarvan elk zijn voor- en nadelen heeft. Het is moeilijk voor een beginner om alles wat een trainer hierover zegt te onthouden, daarom bieden we je een wiegartikel aan. Hier zullen we bekijken welke soorten proteïnen zijn en wat het doel van hun gebruik is.
Soorten eiwit
Tot op heden zijn alle bestaande eiwitsupplementen onderverdeeld in drie subgroepen: snel, langzaam en gemengd. We houden rekening met de kenmerken van elk van deze groepen.
Dus, de soorten eiwitten en hun doel:
- Fast-proteïne is een eiwit dat zeer snel door het lichaam wordt geabsorbeerd, na 15-20 minuten, en de juiste reeks aminozuren oplevert. Deze categorie omvat wei-eiwit, evenals vlees en vis. Dit is de beste optie voor een set spiermassa, vooral die mensen die van nature een slanke lichaamsbouw hebben. Breng een dergelijke proteïne aan in de ochtend en onmiddellijk na de training, wanneer de behoefte aan aminozuren bijzonder sterk is. Voor degenen die het gewicht serieus nemen, moet u trucjes toevoegen tussen de maaltijden en gedurende 1,5 uur vóór de training. Voor een dag krijgt u elke keer ongeveer 3-5 doses van 30 g. Bij het afvallen is het beter om een complex eiwit te kiezen.
- Complex eiwit is een mengsel van verschillende soorten eiwitten, die de gewenste eiwitconcentratie leveren en onmiddellijk na toediening en in de komende paar uur (6-8). Met deze optie kunt u een langetermijnvoeding van de spieren organiseren. In zijn samenstelling - wei-eiwit, caseïne en ei, het meest perfecte eiwit - en dit zorgt voor een hoog rendement van een dergelijk product. Dit supplement is geschikt voor diegenen die spiermassa krijgen en voor degenen die afvallen. Mensen die gevoelig zijn voor vetmesten kunnen dit type eiwit veilig gebruiken. Het wordt ingenomen vóór de training en voor het slapen gaan.
- Slow-eiwit is een eiwit dat met een lage snelheid wordt verteerd. Deze groep omvat soja-eiwit en caseïne. Dit is een uitstekende optie voor diegenen die werken aan gewichtsreductie en hulpverlening. Het wordt traditioneel ingenomen vóór het slapengaan, en ook in plaats van een gemiste maaltijd.
Als u weet wat voor soort eiwitten het zijn, is het gemakkelijker voor u om de keuze te bepalen en de juiste optie te kiezen.
Wat voor soort eiwit is beter?
Veel atleten combineren de inname van verschillende soorten eiwitten - bijvoorbeeld vóór het trainen en voor het slapengaan, gebruik langzaam eiwit en na sportbelastingen - snel om te herstellen. Uw coach zal u helpen bij het kiezen van het schema dat voor u optimaal zal zijn.