Daria Lisichkina werd populair vanwege de promotie van een gezonde levensstijl. De fitnesstrainer heeft lichte oefeningen ontwikkeld die elke vrouw die overtollig gewicht wil verliezen en altijd in vorm wil hebben, kan overwinnen. Opladen met Daria Lisichkina is een klein complex van oefeningen dat je elke dag moet uitvoeren. Bovendien kan het vóór de hoofdtraining worden gebruikt om de spieren op te warmen.
Klassieke gymnastiek van Darya Lisichkina
Elke les moet beginnen met het opwarmen en strekken van de spieren, en ook warming-up helpt om op te vrolijken:
- Leg je voeten op de breedte van je schouders en strek je benen, zonder je hielen van de vloer te halen, omhoog in uitademing. Voer 5 herhalingen uit.
- De volgende oefening voor de ochtendopwarming met Daria Lisichkina is vergelijkbaar met de vorige, maar het is noodzakelijk dat hij zijn handen naar boven richt. Om de beurt aan elke hand trekken, wat de laterale spieren zal helpen strekken. Doe 10 herhalingen.
- Aan het einde van de warming-up moet je beide handen oprekken en dan, bij uitademing, naar beneden buigen om van spanning af te komen.
Laten we nu direct doorgaan naar het complex van oefeningen van Daria Lisichkina:
- Handen naar de zijkanten en draai, dan naar rechts, dan naar links. Het belangrijkste is om het met grote snelheid te doen. Doe 10 herhalingen in elke richting.
- Om je knieën te strekken, trek je je voeten samen en hurk je een beetje. Leg je handen op je knieën en maak ze cirkelvormige bewegingen in elke richting. Zorg ervoor dat je hielen niet van de grond komen. Maak 8 benaderingen.
- De volgende oefening in het opladen van Daria Lisichkina is gericht op het versterken van de heupen. Ga rechtop staan, benen gespreid over de schouderbreedte en buig ze lichtjes op de knieën. Kantel je knieën afwisselend. Maak daarna cirkelvormige bewegingen met de heupen en verplaats vervolgens de billen heen en weer. Herhaal alle 8 keer.
- Nog een eenvoudige en bekende oefening voor het opwarmen van de gewrichten van de handen. Maak hiervoor cirkelvormige bewegingen met de borstels en herhaal dezelfde bewegingen, maar alleen in de ellebogen en vervolgens in de schouders. Doe 8 herhalingen.
- Nu blijft het om je nek te strekken. Om dit te doen, maakt u cirkelvormige bewegingen en hellingen, vervolgens naar rechts en dan naar links. Het aantal herhalingen ook.
Nadat de lading voorbij is, beveelt Daria een beetje aan dat het lichaam afkoelt en energie krijgt. In totaal duurt u niet meer dan 15 minuten. Alle bovenstaande oefeningen helpen niet alleen om af te vallen, maar ook om rugpijn, spieren in de armen en nek kwijt te raken. Het wordt aanbevolen om het opladen en de juiste stroomvoorziening aan te sluiten.