Het complex van Qigong-oefeningen is een integraal systeem dat het mogelijk maakt om het hele organisme te versterken. Met behulp van deze gymnastiek kunt u het werk van inwendige organen verbeteren of normaliseren, rugpijn wegwerken en afvallen . Qigong omvat niet alleen fysieke oefeningen, maar ook werken aan de innerlijke wereld.
15 minuten complex van oefeningen Qigong
Eenvoudige oefeningen helpen om de interne energie te activeren, de gezondheid te verbeteren, de immuniteit te versterken, chronische ziekten te verwijderen. Nog een belangrijk pluspunt - een reeks oefeningen Qigong is nuttig voor gewrichten en voor het cardiovasculaire systeem. Na de eerste training zult u de veranderingen kunnen voelen.
Complexe oefeningen Qigong voor beginners:
- Leg je handen op de onderbuik en haal diep adem, licht de maag opblazend. Adem volledig uit, maximaal aan de maag trekken. Herhaal meerdere keren.
- Handen buigen naar de ellebogen en schikken ze op schouderhoogte. Adem in, kijk omhoog en je armen worden verdund om de scapula te verwijderen en de thorax te openen. Bij uitademen is de rug afgerond, laat de stuitbeen omlaag en breng je je kin naar je borst. Voer een paar herhalingen uit en verhoog geleidelijk het tempo.
- Het wellnesscomplex van Qigong- oefeningen omvat het tappen van punten die interne energie activeren. Het eerste punt van de longen bevindt zich net onder het sleutelbeen. Eerst moet je diep ademen, tikken en dan je armen openen en van het sleutelbeen naar je pols gaan. Ga aan de andere kant van de arm naar je schouder. Herhaal alles vanaf het begin 3 keer. Tik echter op de andere kant. Plaats vervolgens je armen op het niveau van de borst en voel de concentratie van energie.
- Handen spreiden uit elkaar en wijzen ze met de handpalmen naar beneden. Vingers spreiden zich uit en laten je schouders zakken. Buig langzaam je hoofd naar links, adem in en laat het willekeurig eerst naar voren rollen, en dan naar voren. Doe een paar herhalingen. Doe hetzelfde aan de andere kant. Vergeet niet diep te ademen. Leg je handen neer en voel de beweging van energie door je lichaam.
- Handen strekken palmen naar voren uit en kloppen zachtjes tegen elkaar aan. Adem diep in. Wissel dan de handen in.
- Handen strekken zich voor je uit en spreiden ze vervolgens naar de zijkanten, waarbij je je handpalmen opheft. In dit geval moet je de kist openen. Leg daarna opnieuw je handen voor je neer. Doe een paar herhalingen.
- Houd je handen voor je alsof ze een bal zijn, de afstand moet ergens ongeveer 8-10 cm zijn. Sluit je ogen en voel de energie die zich concentreert tussen je handen. Verlaag dan langzaam en spreid de handpalmen. Laat je inspireren door intelligentie en adem uit tijdens het fokken.
- Nu moet je alle opgeslagen energie in het lichaam sturen. Om dit te doen, haal diep adem, steek uw handen omhoog door de zijkanten en laat ze voor het gezicht zakken bij uitademing.
- Het complex eindigt met een oefening, waaraan ze begonnen zijn.