De meeste mensen praten er niet over. Daarover grappen en componeert anekdotes. Maar wanneer zulke dingen met je gebeuren, is het op de een of andere manier niet aan de glimlach. Van honderd mensen, volgens statistieken, lijdt één derde aan hemorroïden. En ondanks dit alles behandelen we dit probleem door nalatigheid, zonder na te denken over mogelijke gevolgen. Om de situatie niet te verergeren, om de ontwikkeling van deze ziekte te voorkomen en te voorkomen, hebben we een aantal oefeningen voor aambeien voorbereid.
Oefeningen met zittend werk
Mensen met zittend werk zijn meer vatbaar voor een dergelijke onaangename ziekte als aambeien. Dus als je nog steeds op een plek werkt waar je veel moet zitten, kun je niet zonder preventieve maatregelen. Het belangrijkste is de stoel waarop u zit - hij mag niet te zacht zijn. Probeer jezelf vaker een "koffietijd" te maken, onnodige beweging zal nooit tussenbeide komen. Als de pauze niet werkt, probeer je billen te spannen. En preventie en mooie vormen op het einde.
Oefeningen voor constipatie
Er zijn veel redenen voor constipatie. Dit is stress en een onevenwichtige voeding en een sedentaire levensstijl. Maar door dagelijks aan jezelf te werken met behulp van fysieke oefeningen, kun je je lichaam terugbrengen naar de gebruikelijke werkmodus. Laten we beginnen:
- Liggend in bed op zijn rug, spreid zijn handen naar de zijkanten, buig voorover (inhalerend) en trek tegelijkertijd de anus naar binnen. Keer terug naar de startpositie (uitademing). Herhaal 2-3 keer.
- Ook, liggend in bed, maken we bewegingen met onze voeten. U kunt ze eenvoudig buigen, buigen, roteren in verschillende richtingen - voor 6-7 herhalingen.
- Nu kunt en mag je zijn. Afwisselend - in het begin, gewoon lopen, dan - tillen je knieën hoog. Deze beweging kan maximaal vijf minuten duren.
- Staand, benen bij elkaar, handen in de taille. Neem je ellebogen terug, breng je schouderbladen bij elkaar en steek je borst uit (adem). Gelijktijdig de anus in trekken. Keer terug naar de startpositie (uitademing). Herhaal 2-3 keer.
- Als een hapering, kunt u een diepe kalme ademhaling gebruiken. Het is erg belangrijk om tijdens het optreden precies te staan.
Oefeningen voor de preventie van aambeien
Lichamelijke oefeningen met aambeien zijn ook erg belangrijk. Eerst en vooral moet u proberen de normale bloedcirculatie in het bekken- en rectumgebied te herstellen. Hiervoor moet je regelmatig de spieren van de buik en billen trainen.
Oefeningen voor de behandeling van aambeien zijn divers. We zullen de meest actieve bestuderen. Dus bijvoorbeeld de gebruikelijke "berk".
Niets ingewikkelds, maar het is de meest effectieve oefening in de behandeling van aambeien. Zorg ervoor dat je jezelf bij de taille vasthoudt wanneer je het bekken optilt. Als je het moeilijk vindt om beide benen op te tillen, kun je het één voor één doen. Het is meer een oefening.
Meer complex is de schijn van een "brug". Liggend op zijn rug, nadruk leggend met zijn benen en handen, hef je het bekken op. Het is niet nodig om het tezelfdertijd hoog te verhogen. Het punt is om het bekken in opgeheven toestand te fixeren. Deze oefening moet niet minder dan 12 keer worden herhaald.
Er zijn ook oefeningen tegen aambeien, die niet op de rug worden uitgevoerd, maar "naar beneden gericht". Om dit te doen, moet u de elleboog-elleboogstandaard nemen, één voor één buigend, totdat de billen de vloer raken. Herhaal minstens vijftien keer.
Als je denkt dat de bovenstaande oefeningen niet genoeg voor je zijn, en je kracht en uithoudingsvermogen een zwaardere belasting aankunnen, ben je op weg naar yoga. Bij aambeien moeten natuurlijk sommige asana's worden opgegeven, maar de meeste kunnen een enorm effect hebben.