Power yoga werd geboren in 1995. De maker van poweryoga is de Amerikaan - Beryl Bender Birch. In principe worden alle asana's van krachtyoga genomen en enigszins aangepast van de ashtana van vinyasa yoga, daarom wordt B. Birch beschuldigd van plagiaat en bovendien weven zijn beroemde achternaam - "Bender".
De begincomplexen van poweryoga verschillen niet veel van de eerste klassen in hathayoga: je zult benen en armen, rug en heupen ontwikkelen. Dit alles om je lichaam verder vrij te kunnen bezitten, er "mee leren kennen", om verder te gaan met de dynamiek.
Oefeningen van poweryoga voor meer gevorderde studenten worden precies dynamisch uitgevoerd. Misschien is dit de reden voor een dergelijke hoge populariteit van deze motoriek in Amerika - een snel resultaat, verhoogd uithoudingsvermogen , getrainde spieren.
oefeningen
We zullen de meest basale reeks oefeningen voor krachtyoga nemen, zodat je ten eerste een goed gevoel voor je lichaam zult hebben.
- We steken onze handen in het slot en strekken zich naar buiten uit. Het stuitbeen was ontspannen, we stellen ons voor dat we de staart naar binnen duwen, als een angstige hond. Dynamisch - we ontspannen en we drukken op de "staart" onder onszelf. Voorzichtig uitgestrekt naar de zijkant met de pre-tight "staart".
- We keren terug naar het centrum, naar voren leunen, parallel aan de vloer. Trek het bekken naar achteren, voorbij de voetlijn. Ze gingen naar beneden en hingen. Ze stonden op hun tenen, verlengden hun rug en keerden terug naar een positie parallel aan de vloer.
- Ze bogen voorover en duwden hun hoofden overeind. Ze strekten zich naar boven uit. Ladlepels verzamelden zich, stonden parallel en verzamelden hun voeten. Benen op de teen, knieën gebogen, billen op de hiel. We dragen het gewicht van het lichaam naar voren om de sokken maximaal te strekken.
- Draai de heupen naar buiten, leg het bekken op de hielen en knieën uit elkaar. Strek je rug, scheur je handen van de vloer.
- Vanuit de vorige houding strekken we onze armen naar voren, onze benen blijven gemonteerd en strekken zich vervolgens weer uit met onze ruggengraat.
- Benen in het midden, knieën verbinden. Handen op de grond, strek je knieën, rekken naar beneden. We stijgen voorzichtig op met een afgeronde rug.
- Sta op je voeten, rol op je tenen, open je tenen. We staan en bepalen de positie. De buik wordt omhoog getrokken, de wervelkolom strekt zich naar boven uit.
- We gaan op de grond liggen, benen gekruist. De handen strekken naar voren, de vingers stevig aan elkaar bevestigd, elleboog uitgerekt. De handpalmen zijn schouderbreedte uit elkaar, schouders worden naar beneden getrokken, de rug is recht. We werken alleen met de polsen, we laten de handpalmen naar beneden zakken en keren ze naar boven. De vingers zijn strak, buig ze niet.
- We openen onze vingers zonder de positie van de hand te veranderen. We laten uw vingers zakken en keren ze naar boven. De vingers zijn krachtig en uitgerekt tot het einde.
- We verzamelen onze duimen en handen in vuisten. De positie van de handen verandert niet, de elleboog is uitgerekt. We verlagen onze vuisten, verhogen ze.
- De handen strekken zich naar voren, en stel je met krachtige vingers voor hoe we een rubberen bal in onze vingers knijpen. Doe de bezuinigingen met je vingers, alsof we de bal knijpen.