Yogalessen zullen je helpen harmonie te vinden, je lichaam te voelen en de ziel te reinigen. Bovendien, de regelmatige uitvoering van een set van yoga-oefeningen voor gewichtsverlies, dragen bij tot gewichtsverlies. Dit komt door veranderingen en normalisatie van processen in het lichaam, van energie tot fysiek (normalisatie van het metabolisme , zuivering van bloed en darmen, verbetering van de respiratoire en endocriene systemen). De praktijk van ademhalingsoefeningen van yoga moet worden uitgevoerd met standvastigheid, voor gewichtsverlies - elke dag gedurende een half uur.
Vijf oefeningen voor gewichtsverlies
Vandaag zullen we het hebben over yoga voor beginners, en specifiek over oefeningen om gewicht te verliezen.
Asana №1. Bhudzhangasana
Neem de plankhouding. De handpalmen worden op de vloer verwijderd, we trekken aan de sokken. We ademen uit, strekken het lichaam uit van de nek tot de hielen in een rij. We buigen onze ellebogen, drukken ze aan ons opzij en gaan langzaam naar beneden. Het aanraken van het voorhoofd van de vloer, trek de voeten uit en druk het tegen de steun. Bij het uitademen, buig de ellebogen zodat een rechte hoek wordt verkregen en til de borst op. De volgende uitademing en je maakt langzaam ellebogen los. Het bekken komt niet van de vloer, maar de borstkas strekt zich naar boven uit. We heffen het hoofd. De nek kijkt terug, het gezicht wordt naar boven getrokken. Langzaam gaan we op de grond liggen en ademen.
Asana №2. salabhasana
Ga op je buik liggen en rust op de grond met je heup, je voeten en je voorhoofd. Handen langs het lichaam, de rug van de handpalmen rust tegen de grond. We heffen de schouders op terwijl we uitademen en trekken tegelijkertijd de hand naar de voeten. We inhaleren en verhogen de kist zo veel mogelijk omhoog. We ademen uit en heffen onze benen op, speleugend in de lage rug. Houd het evenwicht. Laten we naar beneden gaan en ademen.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Neem de plankhouding. Adem uit en til het bekken scherp omhoog en naar achteren. De hielen rusten op de grond, we plaatsen onze hoofden tussen onze handen. We trekken aan de achterkant van het hoofd en strekken onze schouders. Strek je knieën en lijn je ademhaling. Vervolgens brengen we de voeten van voeten scherp over in handen en omhelzen we scheenbenen. We heffen de ellebogen naar de zijkanten en trekken de heupen naar de buik en bewegen de borst naar de knieën, de achterkant van de nek naar de voeten.
Asana №4. Paripurna Navasana
We nemen een pose op de grond en pakken de benen onder de knie. Til je voeten van de grond en houd je evenwicht. We houden onze rug recht en het scheenbeen parallel aan de vloer. We ademen uit, strekken onze benen en houden onze handen onder onze knieën. We halen diep adem en strekken onze schouders. We ademen uit en strekken onze armen naar voren, evenwijdig aan de vloer. We houden de balans.
Asana №5. Savasana
We liggen op onze rug, draaien onze handpalmen op en strekken onze schouders. Druk de schouderbladen en de achterkant van het hoofd stevig op de grond en houd de ruggengraat langwerpig. De benen zijn schouderbreedte uit elkaar en trekken ze evenwijdig aan de vloer. Sluit onze ogen en adem uit. Ontspan en kalmeer. We blijven 10 minuten staan en staan dan soepel op zonder scherpe bewegingen langs de rechterkant.
Om te beoordelen hoe effectief Yoga helpt om af te vallen, probeer de weegschaal te vergeten en geniet gewoon van de activiteiten. Gezondheid voor jou en harmonie.