Omtrektraining voor het verbranden van vet

Circulaire training is natuurlijk goed omdat ze ons in staat stellen ons lichaam zo veel mogelijk op te poetsen, met beperkte tijd- en ruimtemogelijkheden.

In dit geval willen we met u de meest effectieve optie van circulaire training voor het verbranden van vet delen - deze vindt plaats in de sportschool.

Als u tijdens de piekuren naar de sportschool gaat, dat wil zeggen, na het werk, evenals 90% van de bezoekers, is het nog steeds erg moeilijk voor u om de overvloed aan verschillende simulators in vrije toegang te vinden. Daarom kiezen we twee staande simulators en lopen van de een naar de ander, we zijn uitgeput in een cirkelvormige vetverbrandingstraining.

We bieden u verschillende sets oefeningen voor circulaire training.

Opwarmen

Er is niets speciaals - joggen op de loopband.

Krachttraining op een circulaire training voor het verbranden van vet

Onze circulaire workout voor gewichtsverlies bestaat uit twee oefeningen, die we drie cycli op rij herhalen. Van oefening tot oefening, en van cirkel tot de volgende cirkel, passeren we zonder pauzes. Wanneer we alle drie cirkels hebben voltooid - rusten, maximum drie minuten, en naar het tweede paar oefeningen gaan of drie cycli van de eerste twee oefeningen herhalen voor een cirkelvormige training.

Een rust tussen oefeningen is de overgang van de ene simulator naar de tweede. Dit geeft je ongeveer een minuut rust, maar je moet in een snel tempo naar de tweede simulator gaan.

Het eerste paar oefeningen - 3 cirkels:

1. Draaien op een hellingbank is een oefening op een pers die op een Romeinse stoel wordt uitgevoerd. We leggen onze voeten onder de rollers, we leunen achterover, onze handen staan ​​voor ons, onze rug is lichtjes afgerond, we laten hem niet zakken tot het einde. Draai en klim omhoog op de uitademing, de inademing. Haast je niet hierheen, doe 20-25 herhalingen voordat je in de spieren verbrandt.
2. Hyperextensie - we passen de simulator voor onszelf aan, zodat de ruggen net onder de heupbotten liggen en de benen gestrekt moeten worden. Je positie moet zodanig zijn dat je voelt dat het echt gemakkelijk is om naar voren te kantelen. Handen voor je of achter je hoofd (dus het zal moeilijker zijn om te klimmen). We dalen af ​​naar de juiste hoek in het lichaam en stijgen naar de parallel met de vloer. Bij uitademen, oplopend, aflopend - inademen. We doen 20-25 herhalingen, werken aan slijtage.

Nu maken we nog twee cirkels uit deze twee oefeningen. Zo'n circulaire training is ideaal om te drogen, wanneer je met een tekort aan koolhydraten en een overvloed aan eiwitten in het dieet, je vet moet verbranden en spieren moet opbouwen.

Het tweede paar oefeningen - 3 cirkels:

1. Valt met halters - we nemen halters, benen bij elkaar, handen worden verlaagd. We long naar voren en dan terug, de tweede voet naar voren en naar achteren. Halters hangen de hele tijd gewoon in hun handen, dus je moet echt kiezen voor het ultieme gewicht om te "hangen" was moeilijk. We doen 15 herhalingen.
2. Halters op een schuine bank drukken - we nemen deze halters mee naar een schuine bank. We fixeren de voeten op de vloer, zodat de voeten niet loskomen tijdens het werk, we leunen tegen de bank, we houden de afbuiging in de onderrug, gelijkmatig de handen, de ellebogen naar achteren. We heffen halters op, we richten ellebogen niet recht tot het einde, we laten de dumbbells zakken, strekken de borstspieren uit. We heffen op uitademing, verlagen we bij inademing. We doen 15 keer.

Maak nu nog twee cirkels!

En het derde paar oefeningen voor de cirkelvormige training van meisjes - we maken 3 cirkels:

1. Buigen van de benen in de simulator - we selecteren een comfortabel gewicht voor 15 herhalingen. We leunen op de bank, het bekken wordt stevig tegen de bank gedrukt, handen vastklampen aan het gevest en de benen onder de roller, die feitelijk het gewicht geeft. We tillen de benen, de roller raakt de billen aan en het gewicht in de simulator stijgt, we laten onze benen zakken en gooien ze niet. Bij het opstijgen, uitademen, laten zakken bij inademing.
2. Uitbreiding van de handen aan het bovenste blok - we naderen de kabelbaan, repareren het bij het bovenste blok, zetten een comfortabel gewicht, bewegen terug, een been voorop. We houden onze handen bij het snoer, strekken het uit zodat de ellebogen tegen het lichaam worden gedrukt. Nu werken alleen handen - op en neer. We laten zijn handen weg, ademen uit en planten als het ware een touw rond. We herhalen 15 keer.