Ochtendmaaltijd is in feite het belangrijkste. Heel vaak gebeurt het dat je in een haast niet normaal kunt eten. Om goed te kunnen eten, moet je leren wat je als ontbijt kunt eten.
Wat kan ik als ontbijt eten met een dieet?
Voedingsdeskundigen zeggen dat het ontbijt niet kan worden uitgesteld tot later, zelfs als je niet wilt eten of niet genoeg tijd hebt. Het ontbijt moet lekker en gemakkelijk zijn, maar tegelijkertijd nuttig.
Ideaal voor ontbijt:
- Kippeneieren - Britse wetenschappers zijn van mening dat eieren een nuttig en bevredigend product zijn. Dankzij hen kun je lang mentaal en fysiek actief blijven. Van eieren kun je gemakkelijk een omelet of eieren maken.
- Kashi - de meest bruikbare granen zijn volle granen. Ze helpen om zich te ontdoen van hart- en vaatziekten en bevatten ook vitamines en mineralen. Voor het ontbijt kunt u boekweit of havermoutpap koken met zemelen.
- Kwark - in de ochtend is kwark met een vetgehalte van 1,8% het beste, het kan worden gegeten met bessen of wat gelei. Voor een gemakkelijke vertering is slechts 200 gram van het product voldoende.
- Yoghurt - het gaat natuurlijk alleen over natuurlijke yoghurt. In de winkels zijn dergelijke yoghurts tegenwoordig erg moeilijk te vinden, daarom is het mogelijk om het zelfstandig voor te bereiden.
- Roggebrood - het is rijk aan minerale zouten, vezels, vitamines en andere nuttige stoffen. Je kunt er een stukje eiwitkaas aan toevoegen.
Hoeveel kun je eten als ontbijt?
Om het ontbijt nuttig en bevredigend te maken, moet men voedingsmiddelen gebruiken die het maag-darmkanaal niet overbelasten, maar de eerste helft van de dag energie geven aan het lichaam. De aanbevolen calorische waarde van het dieet is ongeveer 350 - 400 kcal.
Het is heel belangrijk om te onthouden dat voeding evenwichtig en nuttig moet zijn, dus is het de moeite waard om natuurlijke producten te kiezen en ervoor te zorgen dat het dieet eiwitten, vetten en koolhydraten bevat.