Isolerende oefeningen

Als je al heel lang in de sportschool oefent, zijn je spieren al sterker geworden, en nu wil je ze duidelijkere grenzen geven, toewijzen aan het lichaam, en dan zijn de isolatieoefeningen wat je nodig hebt.

Geïsoleerde of geïsoleerde oefeningen worden uitgevoerd in speciale simulatoren en verschillen daarin dat slechts één groep spieren wordt opgenomen in het werk, dat wil zeggen dat het betrokken is bij isolatie van alle andere spieren van het lichaam. Deze oefeningen zijn niet geschikt voor beginners, omdat ze niet genoeg spiermassa hebben.

Isolatieoefeningen zijn speciaal ontworpen om te slijpen, verlichting te geven en de spieren de juiste vorm te geven. Overweeg een paar oefeningen die u kunt opnemen in uw trainingen. Met behulp van hen, zal je kwalitatief de spieren van de handen en borst werken.

Isolerende oefeningen op de biceps

Bijna in elke kamer kun je de bank van Scott vinden, oefeningen waarop je de spieren-flexoren van de handen kunt gebruiken. Door de constructie van de simulator is de belasting op de spieren van het schoudergewricht uitgesloten en zijn de middelste en de onderste biceps betrokken.

Techniek van uitvoering:

1. Zit op de stoel, het bekken iets naar achteren, de oksels rusten op de bank, de schouders worden tot aan de elleboog naar de oppervlakte gedrukt.
2. Neem de gebogen nek bij de breedte van de schoudergreep.
3. Bij het uitademen soepel zonder een eikel, buig je je armen in de ellebogen, zonder de bar naar de kin te gooien.
4. Verlaag de balk bij het inademen naar de oorspronkelijke positie.
5. Probeer stil te zitten, help jezelf niet met andere spieren.
6. Buig uw ellebogen niet op het oppervlak van de bank.
7. Strek uw handen niet volledig aan de onderkant van de beweging, om de ulnaire ligamenten niet te zwaar te belasten.

Implementatie-opties:

1. Gebruik een rechte staaf en een brede greep om de impact op de binnenste kop van de biceps te vergroten.
2. Gebruik een gebogen staaf en een smalle greep om het effect op de buitenste biceps hoofd- en schouderspieren te versterken.
3. Gebruik dumbbells om elke biceps afzonderlijk te werken.

Triceps-oefeningen isoleren

Om de triceps uit te werken, is de verlenging van de handen op het bovenste blok ideaal.

Techniek van uitvoering:

1. Pak het handvat vast met een smalle greep, de handpalmen worden naar de grond gedraaid.
2. De ellebogen drukken strak tegen het lichaam en buigen iets naar voren.
3. Het handvat moet zich op het niveau van de bovenkant van de borst bevinden - dit is het toppunt van de oefening.
4. Ga bij de uitgang langzaam je armen open en houd je ellebogen op een gegeven moment.
5. Aan de onderkant raakt het blok bijna de heupen.
6. Houd deze positie een seconde in, bij inademing keert u terug naar de beginpositie.

Afdichtingsoefeningen voor borsten

In elke moderne hal kun je gemakkelijk crossovers vinden waarop de spieren van de binnenste en onderste borstkas kwalitatief kunnen worden uitgewerkt.

Techniek van uitvoering:

1. Ga tussen de blokken staan, pak de handgrepen vast en leun iets naar voren.
2. Handen tijdens de hele oefening zijn licht gebogen aan de ellebogen, met de handpalmen naar het lichaam gericht.
3. Houd uw handen bij elkaar totdat u de uitademing aanraakt.
4. Bij de ingang keert u langzaam terug naar de startpositie.
5. Alle bewegingen worden langzaam uitgevoerd zonder schokken, op het bovenste en onderste punt, vertraging voor een seconde.

Als je al een voldoende massa hebt behaald, moeten basis- en isoleeroefeningen naar je trainingscomplex gaan. Beide soorten vullen elkaar perfect aan en zullen u in staat stellen om de ideale figuur te bereiken. Vergeet ook niet om de juiste gewichten te kiezen, zodat je 12-14 herhalingen kunt uitvoeren, maar de laatste 2-3 herhalingen werden met veel moeite gegeven, dan krijg je het beste effect.