Ochtendgymnastiek van Anita Lutsenko

Ochtend is het meest geschikte moment om te besteden aan jezelf, je gezondheid en schoonheid. Ook 's ochtends kun je een tijdje vrijmaken voor oefeningen, slechts 5-10 minuten en een lading van levendigheid voor de hele dag is voorzien, om nog te zwijgen van een gevoel van eigenwaarde dat je zal overweldigen van het besef dat je het hebt gedaan!

Dit is wat de ochtendgymnastiek van Anita Lutsenko bewijst-beter elke dag, maar iets meer dan een marsworp-af en toe, in de stemming. Laten we eens kijken wat onze goeroe ons heeft voorbereid in de wereld van fitness en gezondheid.

oefeningen

Ochtendgymnastiek met Anita Lutsenko is een eenvoudige gewrichtsgymnastiek waarvoor geen speciale uitrusting, geen grote ruimte of zelfs tijd nodig is. Je zult het echter zelf zien wanneer je het ziet, maar probeer eerder het ochtendgymnastiekcomplex van Anita Lutsenko te herhalen.

1. We kneden het enkelgewricht - we roteren de voet in de ene en de andere kant afwisselend.
2. We verbinden onze benen met elkaar, met onze handen op onze knieën - we draaien onze knieën in beide richtingen.
3. We strekken het heupgewricht uit.
4. Strek de knieën, we leggen één hand op de taille, de tweede trekken we opzij, en samen hellen we zijwaarts en een romp. We wisselen de armen en de zijkant van de helling af.
5. We maken bochten met schouders.
6. We kneden onze nek.
7. We doen 10 sit-ups, knieën steken niet over de rand van sokken, hakken op de grond.
8. We dalen af ​​en leggen de nadruk liggend - we staan ​​10 seconden.
9. We voeren 10 push-ups op de knieën.
10. Ze strekten zich uit, strekten de onderrug uit en stonden op toen ze vielen - ze trokken hun armen overeind en strekten hun knieën.

Voor beginners, dergelijke gymnastiek met Anita Lutsenko moet eenmaal in de ochtend tijdens de week worden herhaald. In een week zul je je anders voelen, als je natuurlijk geen enkele dag mist.

Volgende in de tweede week, doe elke ochtend 2 herhalingen van het complex, op de derde - 3. En als je merkt dat je helemaal niet moe wordt, verhoog dan gewoon het aantal herhalingen in de oefeningen.