Het is moeilijk om precies te zeggen hoe nauwkeurig de dag is hoe lang je de pers moet oppompen. Alles hangt af van de individuele capaciteiten van de persoon, de aanvankelijke fysieke staat, bereidheid en doorzettingsvermogen, evenals het resultaat dat u verwacht. Mensen met overgewicht hebben immers meer tijd nodig om in vorm te komen, want voordat ze de pers oppompen, moeten ze nog steeds vet in de buik verbranden. Maar wanhoop niet. Het belangrijkste in deze kwestie is reguliere lessen. Zelfs als je elke dag 10-15 minuten besteedt aan lessen, dan zullen binnen een week je spieren strakker worden en binnen 3-4 weken zijn de eerste resultaten.
Het feit, voor hoeveel u de pers kunt verpompen, zal ook afhangen van uw levensstijl. Vasthouden aan de juiste voeding en actieve sporten, het resultaat zal veel sneller worden bereikt.
Hoe vaak duurt het om op een pers te drukken?
De vraag is veelzijdig, met vragen als hoeveel keer de pers, hoeveel herhalingen op de pers moeten doen, hoe lang de pers moet schommelen. Om deze vragen nauwkeurig te beantwoorden, moet u de fysieke staat van een persoon kennen. In het ideale geval moet elke oefening op de pers in twee tot drie benaderingen worden uitgevoerd, te beginnen met tien keer en de belasting geleidelijk tot 50 of meer te verhogen. Maar overbelast uzelf niet om letsel te voorkomen als u een perfecte beginner bent of lange tijd niet hebt gesport. Hoe vaak je de pers moet verpompen, vertel je het lichaam. Begin bijvoorbeeld met vier of vijf herhalingen van elke oefening of met zo vaak als je in een stille modus kunt doen.
Toch is het mogelijk om een aanbeveling te geven, dat het noodzakelijk is om zoveel herhalingen te doen dat een licht brandend gevoel in de persruimte voelbaar is, dan zul je een goed resultaat behalen. Probeer ervoor te zorgen dat het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt, en dan kom je tot een zeer effectieve training. Wat de tijd van training betreft, is training voor de pers op tijd niet anders dan andere trainingen. Pak een reeks oefeningen op, beginnend van 10-15 minuten, en breng ze geleidelijk aan naar 30-60.
Toch is het belangrijk om op te merken dat je voor de lessen op de pers beslist een warming-up nodig hebt. Ren ter plaatse, maak de hellingen naar voren en naar achteren, van links naar rechts, voer een rotatie van de romp uit. Dit zal helpen bij het opwarmen van de buikspieren. En pas dan verder om de pers op te blazen.
Hoe lang duurt het om op een pers te drukken?
Iemand is geïnteresseerd in hoe veel de pers per dag rockt, iemand - hoeveel de pers per week rockt. Laten we deze vragen analyseren.
De spieren van de pers behoren tot de kleine spieren, dus moeten ze lang worden gepompt, zodat ze gaan werken. We herhalen echter dat het exacte aantal keren dat uw lichaam u vertelt. Natuurlijk hebben drie wendingen per dag geen zin, ook al ben je elke dag verloofd. Je krijgt geen effect van dergelijke activiteiten. In de beginfase van je herhalingen moet je zoveel mogelijk doen, terwijl je zelf niet erg spijt hebt, maar ook niet naar de buik in de buik brengt.
Wat wekelijkse lessen betreft, natuurlijk, idealiter, om het snelste resultaat te bereiken, moet je de pers elke dag downloaden. Maar als je geen dagelijkse work-outs kunt betalen, probeer dan minstens om de dag te trainen. Immers, om een resultaat te bereiken, moet elke volgende les worden gelaagd op de sporen van de vorige les, die afhankelijk is van het type training van 24 tot 96 uur, dus in de beginfase, hoe vaker de training, hoe beter het resultaat.