Niet altijd kan regelmatige lichaamsbeweging het verwachte resultaat opleveren. De reden is dat ze niet correct worden uitgevoerd. Daarom is het belangrijk om, niet alleen om kennis te maken met de meest effectieve variëteiten van deze oefening, maar ook om de fundamenten die de basis vormen, niet uit het oog te verliezen.
Hoe moeten meisjes hard pushen?
Dus beginners moeten zich houden aan de traditionele push- uptechniek. Het is dat wanneer onze handpalmen op de vloer liggen, de vingers naar voren moeten "kijken" en de handen op de breedte van de schouders moeten worden geplaatst. Het enige nadeel van deze techniek is dat deze geen borstels ontwikkelt. Om dit op te lossen, knijpen ze uit op de zachte oppervlakten op hun vuisten, maar deze methode staat niet voor elk, en daarom is het niet verrassend dat push-ups op de vuisten een puur mannelijke oefening zijn.
Vergeet de juiste positie van de handen niet. Vergeet niet dat de grootste belasting ligt op de schouderspieren, triceps. Dit suggereert dat het belangrijk is om vast te houden aan de standaardpositie: de armen liggen op schouderbreedte uit elkaar, ellebogen langs het lichaam bevinden zich in een hoek van 45 graden. In dit geval wordt de belasting gelijkmatig verdeeld, waardoor deze gemakkelijker kan worden uitgewrongen.
Wilt u de deltoïde en borstspieren gebruiken? Leg dan je handen breder. Kleine borstspierspier en triceps slingeren als de ellebogen parallel aan het lichaam worden geplaatst. Het is belangrijk om niet te vergeten dat een goede push-up is wanneer je de spieren van je borst voelt. Dus voor dit doel gaan we op de grond liggen, drukken de voorkant van de palm naar onze borst, dan langzaam en langzaam nemen we onze hand naar voren, in de veronderstelling dat je iets van jezelf weg duwt. Houd je borstspieren strak.
Let op je lichaam. Het moet lijken op een langwerpige snaar vanaf de zijkant: geen bukken en gebogen knieën mogen dat niet zijn. Met deze positie kunt u op de pers drukken. Ook gooien we het hoofd iets terug of houden het op een horizontale positie. Neer laten vallen, inademen, het lichaam optillen - moet worden ingeademd.
U hoeft niet 100 keer op één benadering te drukken. Het belangrijkste is niet kwantiteit, maar kwaliteit. De beste optie is dus 5 benaderingen voor 20 langzame push-ups met een pauze van 35 seconden.
In tegenstelling tot mannelijke push-ups hoeven vrouwen niet scherp te zijn. Zorg ervoor dat je fysieke oefeningen van gemiddeld tempo zijn en een nette beweging hebben. Vergeet niet om in je maag te tekenen. Om letsel en zelfs ongemak als geheel te voorkomen, verwijdert u vóór het begin van de training alle ornamenten en draagt u comfortabele kleding. De laatste moet overigens niet te strak zijn, en het T-shirt mag niet verschillende maten groter zijn (bijvoorbeeld tijdens het push-up, lange mouwen kunnen interfereren met u).
Hoe je moet leren uit de vloer te wringelen - het programma van fysieke training
De klassieke versie is hierboven besproken. Overweeg push-up vanaf de knieën, wat een vereenvoudigde versie van deze oefening is. Dus we rusten niet met onze vingers op de grond, maar we steunen op onze knieën. Het is belangrijk om niet te vergeten dat de teen van de benen gespannen moet zijn om omhoog te komen.
Wil je meer werk? Dan nemen we de fitball . Het is aan hem dat we onze voeten zetten. Dientengevolge moet tussen de vloer en uw benen een helling zijn, waarvan de hoek 10 graden is.
Meisjes met een uitstekende fysieke training kunnen uitknijpen, afwisselend de steun vervolgens naar rechts verplaatsen en vervolgens naar het linkerbeen. Hier moet je niet alleen proberen uit te wringen, maar ook om het evenwicht te bewaren. Vergeet niet dat er op de vloer een sok moet zijn met slechts één been.