Als je niet van lichaamsbeweging met grote lichamelijke inspanning houdt, kun je een andere mildere, maar effectieve optie proberen: Qigong voor gewichtsverlies. Wat zijn de voordelen? Het Qigong-gezondheidssysteem is niet alleen een reeks bewegingen die automatisch moeten worden uitgevoerd. Elke beweging heeft een bepaalde betekenis, en ze moeten gedaan worden, inclusief niet alleen de spieren van het lichaam, maar ook de geest. Het is hierdoor dat je niet alleen van overtollig gewicht af kunt komen, maar ook leert om je humeur te beheersen en altijd kalm en opgewekt zult zijn.
Qigong-oefeningen voor gewichtsverlies
Om te beginnen is het voldoende om kennis te maken met drie oefeningen van Qigong-gymnastiek die je dichter bij de gewenste harmonie brengen:
- Adem van een kikker . Deze oefening helpt de eetlust te verminderen. Ga op een stoel zitten, benen iets uit elkaar, ongeveer de breedte van de schouders. De benen zijn gebogen in een hoek van 90 graden in de knieën, de voeten worden stevig op de grond gedrukt. De linkerhand knijpen in een vuist en bedek het met de palm van de rechterhand. Plaats je gesloten handen op je knieën, leun naar voren en kijk met je voorhoofd in je handen. Sluit je ogen en ontspan. Nu moet je je ademhaling kalmeren en aangename herinneringen oproepen. Zodra je volledige ontspanning en rust hebt bereikt, kun je doorgaan naar de hoofdoefening. Adem langzaam en langzaam uit door je mond. Houd uw buikspieren ontspannen. Daarna komt een "dunne" en gelijkmatige adem door de neusholte. De buik is "opgeblazen" en steekt naar voren uit. Ik heb geen volledige longen van lucht getypt, houd 2 seconden lang adem, dan een korte ademhaling en een langzame uitademing. Men gelooft dat deze oefening je in staat stelt om van de "besmette" qi-energie af te komen. In totaal zou dit ongeveer 15 minuten duren. Na de voltooiing sta je niet abrupt op, ga je ontspannen zitten, hef je vervolgens langzaam je hoofd op, wrijf je in de handen en open je je ogen. Je kunt strekken om je spieren te strekken en haal diep adem.
- " Kikker, wiegend op de golf ." Deze oefening wordt liggend op de rug uitgevoerd. Buig de benen in de overlapping ongeveer onder een hoek van 90 graden, plaats de voeten parallel aan elkaar en druk ze stevig tegen de grond. Druk op één hand met je hand op je borst en de andere op je buik. Breid tijdens het inhaleren de thorax uit en trek de maag in de tegenovergestelde richting. Bij het uitademen daarentegen, verlaagt u de borst en "blaast u de maag op". Het blijkt een soort van golf. Na het doen van de oefening, ook niet haasten om omhoog te gaan, met je ogen dicht te liggen, terug te keren naar de realiteit. Deze oefening wordt aanbevolen om uit te voeren als je honger hebt. Hiermee kunt u uw eetlust matigen en tevreden zijn met een kleine hoeveelheid voedsel zonder te veel te eten. Je kunt het elke dag voor elke maaltijd uitvoeren.
- " Lotus-knop " helpt kracht te herstellen en verbetert het metabolisme. Zit op een stoel of op de vloer in een lotuspositie, leg je handen op je knieën met je handen omhoog. Houd je rug recht, duw de onderkaak iets naar achteren, sluit je ogen. Raak het puntje van de tong van de hemel aan. Probeer je ademhaling en gedachten te kalmeren, onthoud iets aangenaams. De volgende vijf minuten concentreren zich op de ademhaling, wisselen diepe en gelijke ademhalingen en uitademingen af. De uitademing moet geluidloos en langzaam zijn. De spieren van het lichaam zijn volledig ontspannen. Vijf minuten later begint een volgende fase, onbewuste ademhaling. Stop het te beheersen en adem gedurende 10 minuten, negeer het proces.
Gymnastiek Qigong voor gewichtsverlies - aanbevelingen
Het wordt aanbevolen om het Qigong-complex uit te voeren volgens verschillende regels:
- elimineer van je dieet vette voedingsmiddelen en meelproducten. Eet meer groenten, fruit, drink sappen (bij voorkeur vers geperst), kook visgerechten;
- De behandeling van Qigong kan het best worden gedaan in de vroege ochtend of overdag rond de 16 uur. Het is niet wenselijk om oefeningen te doen vlak voor het slapen gaan, probeer tenminste 2 uur ervoor te vangen;
- stoppen met roken en stoppen met alcohol;
- oefen geen chi-kung-gymnastiek tijdens een exacerbatie van ontstekingsziekten.