Elke dag worden steeds meer mensen aanhangers van sport en HLS. Bij "beginners" in de loop van het streven naar zelfontwikkeling en perfectie zijn er vragen, zonder antwoorden waar ze verward over zijn.
Bij het beslissen om zich aan een gezonde levensstijl te houden, ontstaat er in de regel een groot aantal vragen, vooral als het gaat om goede voeding. Volgens onze aanbevelingen is het gemakkelijk te begrijpen wanneer het beter is om te eten: voor de training of erna, en ook welke elementen het lichaam nodig heeft.
Het antwoord op de vraag of het mogelijk is om te eten na de training zal bevestigend zijn - het belangrijkste is om erachter te komen welke voedingsmiddelen kunnen en moeten worden opgenomen in uw dieet.
Veel mensen vragen zich af hoeveel minuten na de training je kunt eten. Er wordt aangenomen dat je minstens twintig minuten na de les moet wachten.
Wat is beter om te eten na een training om af te vallen?
Goede voeding is de sleutel tot een goed figuur. Eerst en vooral is het belangrijk om op de juiste manier te corrigeren en een dieet te maken.
Of er na training eekhoorns kunnen zijn, het antwoord hangt af van het doel dat de atleet heeft gesteld. Voeding na sporten hangt af van het type fysieke activiteit. Als er een taak is om de massa te vergroten of de spieren te versterken, dan is het binnen een paar uur na de training noodzakelijk voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten. Vetarme vis of vlees, kwark, kippenborst of eiwitcocktail. Dit voedingsprincipe wordt de regel van het metabole venster genoemd. Het bestaat uit het correct herstellen van spieren. Als je niet op tijd eet, zal er geen zichtbaar resultaat zijn, zelfs niet van hardnekkige training. Dit komt door het feit dat de spiermassa toeneemt als gevolg van rust, voeding en correct herstel na een belasting. Het juiste dieet bereidt het lichaam voor op een nieuwe dag, versnelt de stofwisseling en verbetert de stofwisseling.
Als een persoon de nadruk legt op cardiotraining om onnodige kilo's kwijt te raken, zullen de principes van voeding anders zijn.
De hoofdtaak zal het herstel van het "reserve" koolhydraat - glycogeen zijn. Als je de reserves niet goedmaakt, vertragen de metabolische processen en het uithoudingsvermogen veel minder. In 20 minuten na een dergelijke training, moet je vers geperst fruit of groentesap, smoothies, water met koolhydraten of een milkshake drinken. Producten gevuld met snel verteerbare koolhydraten, in dit geval, zullen nuttig zijn.
Wat moet je niet eten na de training?
Onthoud dat onjuiste voeding, zelfs met regelmatige intensieve training, je figuur kan verwennen en de conditie van het lichaam negatief kan beïnvloeden.
- Rauwe groenten zijn een slechte optie om te eten na de training . Ze bevatten te weinig calorieën, dus je kunt geen kracht meer krijgen en de stofwisseling verbeteren.
Bovendien is eiwit in rauwe groenten praktisch niet ingesloten. - Als je het doel nastreeft om niet af te vallen, maar om spiermassa op te bouwen, dan zal het antwoord op de vraag of het mogelijk is om bananen te eten na de training, bevestigend zijn. Sinaasappelen, bananen, appels en ander fruit, gegeten na het sporten, voorkomen spiervermindering. Bovendien herstellen bananen hun kracht niet slechter dan koolhydraatcocktails, terwijl ze een natuurlijk product zijn.
- Producten die veel vet bevatten, passen niet. Eetlust zal kalmeren, maar alle vooruitgang die wordt geboekt tijdens de training zal worden vernietigd. Vetten vertragen het metabolisme.