Veel mensen nemen het dieet voor een maand om anders af te vallen. Sommigen geloven dat je tijdens deze periode zoveel mogelijk moet proberen je dieet te beperken of zelfs te verhongeren, maar het is in feite een ernstige fout die ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Om dit te voorkomen, maar tegelijkertijd de gehate kilo's kwijt te raken, moet je overschakelen naar het juiste dieet, dat rekening houdt met veel belangrijke details.
Systemisch dieet voor een maand
Voor het juiste gewichtsverlies is het belangrijk om de bestaande principes van diëtetiek te volgen. Om te beginnen kan het moeilijk zijn om eraan vast te houden, maar na een tijdje wordt het een goede gewoonte.
Dieetregels voor de maand:
- Geef fast food , winkel sauzen, snoep, worstjes, gebakken goederen en andere calorierijke voedingsmiddelen.
- Begin de ochtend met 1 el. water met toevoeging van citroen, die het metabolisme zal starten.
- Eet verse groenten en fruit, vlees en vis op basis van voeding, plantaardige oliën en noten, ontbijtgranen, maar ook producten van ruwe tarwevariëteiten. Eén verduidelijking: 's morgens vroeg zoet fruit eten.
- Kook het juiste voedsel, gebruik koken, stoven, bakken en koken voor stomen en grillen.
- Dieet voor 1 maand impliceert het gebruik van 1,5-2 liter water bij het kloppen. Krijg een traditie, drink 0,5 el. voor het eten.
- Het is het beste om vaak te eten, maar voeg in kleine porties, behalve ontbijt , lunch en diner, nog 2 snacks toe. Het ontbijt zou het meest dichte voedsel moeten zijn en omvat het zou koolhydraten en een weinig proteïne moeten omvatten. Koolhydraten zijn toegestaan voor de lunch, maar je kunt ook eiwitten en een beetje vet eten, maar diner moet de eenvoudigste maaltijd zijn en uitsluitend bestaan uit eiwitrijk voedsel.
- De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 3 uur voor het slapen gaan. Als je een sterke honger hebt, kun je 1 el drinken. vetarme kefir of om een appel te eten.
Als u het resultaat wilt behouden, houd dan het best rekening met het advies dat u gedurende het hele leven hebt gegeven.
Hoe maak je een dieetmenu voor een maand?
Tegenwoordig kun je veel voorgeschreven diëten vinden, maar diëtisten raden aan ze alleen als voorbeeld te gebruiken, wat nodig is om hun eigen dieet te ontwikkelen. We bieden verschillende opties aan voor het menu van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies gedurende een maand:
Optienummer 1:
- ontbijt: 1 el. warme melk met 1 theelepel honing en nog een kraker met zemelen;
- snack: een paar plakjes zwart brood en ham, evenals tomaat en thee zonder suiker;
- lunch: een portie bouillon op basis van vlees, gekookte rijst en champignons en een paar appels;
- snack: fruitsalade;
- diner: gekookte kip en een plakje zwart brood en een appel en thee.
Optienummer 2:
- ontbijt: gestoomde toast met gebakken kaas, tomaten en kruiden, en ook thee met honing;
- snack: een handvol gedroogde vruchten;
- diner: vissoep, een plakje roggebrood en een portie gestoofde lever met gekookte bieten en ook vruchtensap;
- snack: 1 eetl. kefir en muesli zonder suiker;
- diner: gestoofde lever met gekookte aardappelen, een paar tomaten en sap.
Optienummer 3:
- ontbijt: 1 el. magere kefir en een brood honing;
- snack: gekookt ei, een stuk roggebrood met boter, een paar radijzen en 1 el. yoghurt;
- lunch: een portie champignonsoep, magere stoomkotelet, groentesalade gekleed met citroensap en 1 el. sap;
- snack: fruit en crackers;
- diner: magere kwark, droge rol en 1 eetl. melk.
Met behulp van de hierboven besproken menu-opties en regels, kan iedereen gemakkelijk een dieet voor zichzelf maken, ook gericht op hun eigen voorkeuren. Vergeet niet dat om het resultaat te bereiken, het dieet belangrijk is om te combineren met regelmatige lichaamsbeweging.