Hoe om gewicht te verliezen met 20 kg per maand?

Veel vrouwen zijn op zoek naar een manier om gewicht te verliezen met 20 kg per maand, maar waarschuwden eens dat dit geen gemakkelijke taak is. Het resultaat hangt grotendeels af van het begingewicht, dat wil zeggen dat als de weegschaal 65 kg aangeeft, u een maand lang niet de felbegeerde kilo's kunt verliezen, maar meisjes met 90 kg of meer kunnen op een dergelijk resultaat rekenen.

Hoe snel kan ik 20 kg verliezen?

Aan te bevelen om gewicht te verliezen, het gebruik van tablets of andere vreemde middelen, zullen we niet doen, omdat het wegwerken van onnodige kilo's uw gezondheid kan schaden. Om het doel te bereiken, moet je hard werken, in verschillende richtingen tegelijk werken. Allereerst, om 20 kilo af te vallen per maand, moet je een dieet volgen, omdat het resultaat bijna 70% is. Even belangrijk is de fysieke belasting, terwijl u zich voorbereidt op het feit dat de hal zonder kracht moet "kruipen". Om ervoor te zorgen dat de huid zijn toon niet verliest, wordt aanbevolen om cosmetische procedures te gebruiken, bijvoorbeeld massages en wraps.

Dieet om dringend (per maand) gewicht te verliezen met 20 kg, is gebaseerd op de volgende principes:

1. Vasten is verboden, aangezien langdurige onthouding van voedsel het metabolisme vertraagt, de hormonale achtergrond en immuniteit negatief beïnvloedt. Bovendien, wanneer het lichaam gedurende lange tijd geen voedsel ontvangt, begint het bij elke geschikte gelegenheid vet op te stapelen in reserve.
2. Probeer kleine porties te eten, want het is de taak om de honger te stillen en niet om de maag te vullen. Bovendien is het de moeite waard om te overwegen dat verzadiging na enige tijd na het eten wordt gevoeld, dus kauw het zo lang mogelijk. De eerste keer dat het moeilijk zal zijn om te herstructureren en de honger zal nog steeds een frequente bezoeker zijn, maar na een paar dagen zal de maag afnemen en zal het genoeg zijn voor hem wat je geeft.
3. Om te zien op uw weegschaal minus 20 kg per maand, kook met een grootschalige revisie van de koelkast. Het is noodzakelijk om de suiker en producten waarin het is achter te laten, en daarom zijn alle mogelijke desserts, jam, zoete gebakjes en ongezoet ook voor de figuur de vijand nummer 1. De "zwarte lijst" omvat fast food, winkelsauzen, halffabrikaten, dierlijke vetten, alcoholische en koolzuurhoudende dranken. Let in het algemeen op de calorische waarde op het etiket en koop pas daarna de producten.
4. Het is ook belangrijk om veel water te drinken. Begin uw ochtend met 1 e., Die het metabolisme zal starten. Voordat je een half uur gaat eten, drink je ook nog 1 el. Dit zal de honger bedriegen. De dagelijkse norm van de vloeistof is 2 liter.
5. Het maken van je menu, houd er rekening mee dat het veel groenten en fruit moet hebben, die beter vers kunnen eten. Ze bevatten veel vitamines en mineralen, evenals vezels, die het spijsverteringsstelsel helpen verbeteren en je langdurig verzadigd laten voelen. Het is belangrijk om eiwitten te eten die in vlees, vis, eieren en gefermenteerde melkproducten zitten, maar die vetarm moeten zijn.

Nu aan fysieke inspanning. Doe het drie keer per week, niet minder zo nauwkeurig, maar als het verlangen en de kracht het toelaten, kun je toevoegen nog steeds training. Je kunt elke richting voor jezelf kiezen, maar in de strijd tegen vet worden de beste als cardiotraining beschouwd: rennen, fietsen, springen, zwemmen , enz. Een andere goede optie is interval- en circeltraining. In het eerste geval voer je oefeningen uit met versnelling en vertraging, maar voor de tweede optie worden vijf oefeningen geselecteerd, die in een snel tempo en met minimale rust in een cirkel moeten worden uitgevoerd. Dit alles zal het lichaam toestaan ​​om actief vet te verbranden.

Om met 20 kg per maand af te vallen zonder pech, is het aan te raden om een ​​duidelijke dagindeling voor jezelf te maken, waarin je de ontwaaktijd schrijft, wanneer je moet eten en naar de sportschool moet gaan. Zo'n lijst zal een goede stimulans zijn om niet terug te trekken.